Tarefa 21/42

Passei uns dias sem tempo, organizando as provas do 3° bimestre para não ficar louca depois... Mas não desisti de mim e das tarefas do livro não....

Retomando de onde parei...

Livro Pense Magro – Dia 21: Prepare-se para pesar.

OS NÚMEROS DA BALANÇA

Pense nas vezes em que se pesava e se sentia infeliz. O cenário seguinte lhe parece familiar?

Situação: Você sobe na balança e se depara com um número maior do que o esperado

↓

Pensamento sabotador: “Eu não posso acreditar nisso. Isso é realmente terrível”.

↓

Emoção: Chateado (com raiva, triste, desmoralizado, sem esperança).

↓

Comportamento: Embarcar "em um mau dia de alimentação".

Se você encarar o resultado da balança como evidência de sua fraqueza, de sua inadequação ou falta de controle, então o ganho de peso (ou uma perda menor do que a esperada) poderá, facilmente, resultar em comilança.

Antes de subir na balança, tente não pensar: “Espero estar pesando 'X’ quilos”.

Em vez disso, pense: “Na última semana pesei 'x'. Hoje eu deveria estar pesando entre 450g e 1 quilo a menos do que o último peso”.

Se o número mostrado na balança não baixou - ou não baixou muito - e você suspeita de que está comendo demais, não perca tempo culpando-se e tendo pensamentos negativos.
Considere o que pode estar fazendo de errado e faça algo positivo para resolver o problema.

É muito importante usar a balança como um instrumento de informação que fornece dados para que você possa guiar sua alimentação. Se você verificasse sua temperatura, usaria o número apontado pelo termômetro para ajudá-lo a decidir se deveria ir para o trabalho, se deveria tomar um anti-térmico ou se deveria ligar para seu médico.

Ao se pesar, use o resultado da balança como um guia para decidir se você deve continuar fazendo o que tem feito ou se deve fazer algumas modificações.

Certo dia, a balança vai registrar exatamente o peso que deveria registrar; em função daquilo que você come, da energia que gastou nos últimos dias, da quantidade de líquido retido e de outras influências biológicas.

            LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”

Ok. Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.
Não Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
Comi devagar,sentada  e observando cada porção ... 
                                              ( X   ) a maioria das vezes
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ...
                                              ( X ) todas as vezes
 Fiz  exercício físicos espontâneos...
                                             ( X ) uma ou duas vezes

Ok Fiz exercícios planejados.
Até agora Consegui tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles.
OK Fiz meu planejamento alimentar para amanhã.
Não Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos.
OK Comi apenas até a saciedade normal.
OK Fiz meu gráfico de emagrecimento

COMPROMETA-SE POR ESCRITO

Antes de subir na balança amanhã, vou dizer à mim mesmo:

Que a balança é um instrumento de informação que fornece dados para que eu possa guiar minha alimentação. Ela não é minha inimiga e nem quer me lembrar de meus erros.

Cardápio dia 21/09/11
Refeições	Quantidade
Café da Manhã
Pão de forma	2 unidades
requeijão	1 fatia cada
Café com adoçante	½ copo
Lanche da manhã
Leite com canela	1 xícara
Almoço
Arroz	3 colheres (sopa)
Feijão	1 colheres (sopa)
Carne magra	1 porção
brócolis refogado com alho	1 porção
fruta	1 unidade
Lanche da Tarde
bisnaguinha com patê	1 unidade
Chá com adoçante	1 xícara
Jantar
Pão francês	1 unidade
Carne magra	1 porção
mussarela	1 fatia
Salada alface tomate milho	1 porção cada
Molho (katchup, maionese)	1 col sopa cada