Passei uns dias sem tempo, organizando as provas do 3° bimestre para não ficar louca depois... Mas não desisti de mim e das tarefas do livro não....
Retomando de onde parei...
Livro Pense Magro – Dia 21: Prepare-se para pesar.
OS NÚMEROS DA BALANÇA
Pense nas vezes em que se pesava e se sentia infeliz. O cenário seguinte lhe parece familiar?
Situação: Você sobe na balança e se depara com um número maior do que o esperado
↓
Pensamento sabotador: “Eu não posso acreditar nisso. Isso é realmente terrível”.
↓
Emoção: Chateado (com raiva, triste, desmoralizado, sem esperança).
↓
Comportamento: Embarcar "em um mau dia de alimentação".
Se você encarar o resultado da balança como evidência de sua fraqueza, de sua inadequação ou falta de controle, então o ganho de peso (ou uma perda menor do que a esperada) poderá, facilmente, resultar em comilança. Em vez disso, pense: “Na última semana pesei 'x'. Hoje eu deveria estar pesando entre 450g e 1 quilo a menos do que o último peso”.
Se o número mostrado na balança não baixou - ou não baixou muito - e você suspeita de que está comendo demais, não perca tempo culpando-se e tendo pensamentos negativos.Considere o que pode estar fazendo de errado e faça algo positivo para resolver o problema.
Ao se pesar, use o resultado da balança como um guia para decidir se você deve continuar fazendo o que tem feito ou se deve fazer algumas modificações.
Certo dia, a balança vai registrar exatamente o peso que deveria registrar; em função daquilo que você come, da energia que gastou nos últimos dias, da quantidade de líquido retido e de outras influências biológicas.
LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”
Ok. Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.
Não Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
Comi devagar,sentada e observando cada porção ...
( X ) a maioria das vezes
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ...
( X ) todas as vezes
Fiz exercício físicos espontâneos...
( X ) uma ou duas vezes
Ok Fiz exercícios planejados.
Até agora Consegui tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles.
OK Fiz meu planejamento alimentar para amanhã.
Não Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos.
OK Comi apenas até a saciedade normal.
OK Fiz meu gráfico de emagrecimento
Não Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
Comi devagar,sentada e observando cada porção ...
( X ) a maioria das vezes
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ...
( X ) todas as vezes
Fiz exercício físicos espontâneos...
( X ) uma ou duas vezes
Ok Fiz exercícios planejados.
Até agora Consegui tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles.
OK Fiz meu planejamento alimentar para amanhã.
Não Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos.
OK Comi apenas até a saciedade normal.
OK Fiz meu gráfico de emagrecimento
COMPROMETA-SE POR ESCRITO
Antes de subir na balança amanhã, vou dizer à mim mesmo:
Que a balança é um instrumento de informação que fornece dados para que eu possa guiar minha alimentação. Ela não é minha inimiga e nem quer me lembrar de meus erros.
Cardápio dia 21/09/11 | |
Refeições | Quantidade |
Café da Manhã | |
Pão de forma | 2 unidades |
requeijão | 1 fatia cada |
Café com adoçante | ½ copo |
Lanche da manhã | |
Leite com canela | 1 xícara |
Almoço | |
Arroz | 3 colheres (sopa) |
Feijão | 1 colheres (sopa) |
Carne magra | 1 porção |
brócolis refogado com alho | 1 porção |
fruta | 1 unidade |
Lanche da Tarde | |
bisnaguinha com patê | 1 unidade |
Chá com adoçante | 1 xícara |
Jantar | |
Pão francês | 1 unidade |
Carne magra | 1 porção |
mussarela | 1 fatia |
Salada alface tomate milho | 1 porção cada |
Molho (katchup, maionese) | 1 col sopa cada |
Olaa..Esse livro é bem interessante né...to gostando muito de ler os seus post..para´bens!
ResponderExcluirBjosss
Olá amiga!!!
ResponderExcluirDemorei mas apareci para agradecer pelo livro...Deu8s lhe pague!!!
Bom, sobre a balança, é isso ai, ela é o termometro temido de nós gordinhos!!!
oi querida
ResponderExcluirainda n consegui ler o livro pense magro ,mas esta na minha lista rs
estou de volta estava com saudades
bjs