Tarefa 24/42 Livro Pense Magro

 Livro Pense Magro – Dia 24: Saiba lidar com o Desânimo.

Para a maioria das pessoas, emagrecer é fácil no início porque sua motivação e autoconfiança estão altas. 

Em determinado momento, porém, as dificuldades começam a aparecer. 

A vida interfere de tal maneira que aderir à dieta requer um esforço considerável.

Os desejos se tornam mais intensos e algumas pessoas entram em pânico.

Elas têm pensamentos sabotadores como: 

• Não deveria ser difícil assim.
• Nunca serei capaz de fazer isto.
• Não quero mais fazer dieta.

É normal, às vezes, sentir-se sobrecarregado e desmotivado.
É natural ter dúvidas a respeito da própria capacidade para continuar fazendo o que você sabe que precisa, mas não é certo permitir que esses pensamentos lhe sobrecarreguem.
Para pensamentos que o desmotivam, você tem uma escolha:
permitir que eles desgastem sua motivação, fazendo você desistir e abandonar sua meta ou reagir vigorosamente a eles, sentir-se melhor, ficar mais motivado e continuar a trabalhar na direção dos seus objetivos. 

É importante lembrar que você pode fazer o que deve ser feito!

Lembre-se: fazer dieta realmente fica mais fácil.

A tarefa de hoje irá ajudá-lo a perseverar mesmo quando o caminho se torna árduo. 

ENCONTRE MOTIVAÇÃO 

Para se motivar, especialmente frente à insegurança, faça o seguinte:

•  Leia seu Cartão de Enfrentamento das Vantagens com mais freqüência. Acrescente qualquer vantagem que não tenha escrito anteriormente.

• Some as horas difíceis. Muitas pessoas que atendi também quiseram desistir em determinado momento. Eles chegavam e diziam:"Tive uma semana tão dura. Não sei se quero continuar".E então me contavam das dificuldades que tiveram que enfrentar para continuar fazendo dieta.  Na verdade, a maioria dessas pessoas teve dificuldades de 20 minutos a algumas horas, uma ou duas vezes por semana. Durante a maior parte do tempo, elas nem mesmo haviam pensado na dieta. Contudo, todas elas relataram, inicialmente, que a semana toda havia sido intolerável. Lembre-se de que fazer dieta não e difícil na maior parte do tempo

• Pense em quantos minutos ou horas você, de fato, teve que se esforçar semana passada e compare com tempo em que as emoções foram neutras ou positivas. Pense sobre quanto tempo você não estava nem mesmo pensando sobre alimentação e dieta. 

 Focalize no que é possível ser feito hoje. Pensar num futuro muito distante é incrivelmente disfuncional. Todas as vezes em que estiver pensando:"Eu não vou conseguir manter isto por um mês, um ano ou por mais tempo", diga: "Esqueça o futuro. Foque no dia de hoje. Eu sei continuar fazendo o que tenho que fazer hoje. Se for difícil amanhã eu vou lidar com isso amanhã".

COMPROMETA-SE POR ESCRITO 
Sempre que eu me sentir sobrecarregado ou desmotivado, irei:

Lembrarei do motivo pelo qual estou fazendo esse programa. Pelo que eu quero pra mim.

QUANDO EU FOCALIZAR MEUS ESFORÇOS APENAS NO QUE EU TENHO QUE FAZER HOJE, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL

 

LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”

Ok. Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer. NÃO TENHO ESCOLHA , NÃO ESTÁ CERTO E VOLTE AOS TRILHOS.

OK Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
Comi devagar,sentada e observando cada porção ...

( X ) a maioria das vezes já se tornou automático

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ...

( X ) todas as vezes

Fiz exercício físicos espontâneos...

( X ) algumas vezes 

NãoFiz exercícios planejados.

OK Fiz meu planejamento alimentar para amanhã.
OK Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos.
OK Esforcei me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (Paciência)
OK Fiz um cartão de Enfrentamento para trabalhar com sentimento de Injustiça

 Minhas calorias de ontem...

 

 ESTRAPOLEI LEGAL! À NOITE O BEM VEIO COM LANCHE E EU COMI INTEIRINHO.

O PESO DEPOIS NÃO ERA SÓ NO ESTOMAGO ERA NA CONSCIÊNCIA TAMBÉM.

Cardápio dia 24/09/11
Refeições	Quantidade
Café da Manhã
broa de fubá	1/2 unidades
margarina	1/2 colher de sopa
leite com achocolatado	½ copo
Lanche da manhã
Chá com adoçante	1 xícara
biscoito água e sal com patê	2 unidades
Almoço
Arroz	3 colheres (sopa)
Feijão	1 colheres (sopa)
Carne magra	1 porção
salada	1 porção
fruta	1 unidade
Lanche da Tarde
broa de fubá	1/2 unidades
margarina	1/2 colher de sopa
Chá com adoçante	1 xícara
Jantar
Pão francês	1 unidade
Carne magra	1 porção
mussarela	1 fatia
Salada alface tomate milho	1 porção cada
Molho (katchup, maionese)	1 col sopa cada