Para a maioria das pessoas, emagrecer é fácil no início porque sua motivação e autoconfiança estão altas.
Em determinado momento, porém, as dificuldades começam a aparecer.
A vida interfere de tal maneira que aderir à dieta requer um esforço considerável.
Os desejos se tornam mais intensos e algumas pessoas entram em pânico.
Elas têm pensamentos sabotadores como:
- Não deveria ser difícil assim.
- Nunca serei capaz de fazer isto.
- Não quero mais fazer dieta.
É natural ter dúvidas a respeito da própria capacidade para continuar fazendo o que você sabe que precisa, mas não é certo permitir que esses pensamentos lhe sobrecarreguem.
Para pensamentos que o desmotivam, você tem uma escolha:
permitir que eles desgastem sua motivação, fazendo você desistir e abandonar sua meta ou reagir vigorosamente a eles, sentir-se melhor, ficar mais motivado e continuar a trabalhar na direção dos seus objetivos.
É importante lembrar que você pode fazer o que deve ser feito!
Lembre-se: fazer dieta realmente fica mais fácil.
A tarefa de hoje irá ajudá-lo a perseverar mesmo quando o caminho se torna árduo.
ENCONTRE MOTIVAÇÃO
Para se motivar, especialmente frente à insegurança, faça o seguinte:- Leia seu Cartão de Enfrentamento das Vantagens com mais freqüência. Acrescente qualquer vantagem que não tenha escrito anteriormente.
- Some as horas difíceis. Muitas pessoas que atendi também quiseram desistir em determinado momento. Eles chegavam e diziam:"Tive uma semana tão dura. Não sei se quero continuar".E então me contavam das dificuldades que tiveram que enfrentar para continuar fazendo dieta. Na verdade, a maioria dessas pessoas teve dificuldades de 20 minutos a algumas horas, uma ou duas vezes por semana. Durante a maior parte do tempo, elas nem mesmo haviam pensado na dieta. Contudo, todas elas relataram, inicialmente, que a semana toda havia sido intolerável. Lembre-se de que fazer dieta não e difícil na maior parte do tempo
- Pense em quantos minutos ou horas você, de fato, teve que se esforçar semana passada e compare com tempo em que as emoções foram neutras ou positivas. Pense sobre quanto tempo você não estava nem mesmo pensando sobre alimentação e dieta.
COMPROMETA-SE POR ESCRITO
Sempre que eu me sentir sobrecarregado ou desmotivado, irei:
Sempre que eu me sentir sobrecarregado ou desmotivado, irei:
Lembrarei do motivo pelo qual estou fazendo esse programa. Pelo que eu quero pra mim.
QUANDO EU FOCALIZAR MEUS ESFORÇOS APENAS NO QUE EU TENHO QUE FAZER HOJE, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL
LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”
Ok. Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer. NÃO TENHO ESCOLHA , NÃO ESTÁ CERTO E VOLTE AOS TRILHOS.
OK Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.Comi devagar,sentada e observando cada porção ...
( X ) a maioria das vezes já se tornou automático
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ... ( X ) todas as vezes
Fiz exercício físicos espontâneos... ( X ) algumas vezes
NãoFiz exercícios planejados.
OK Fiz meu planejamento alimentar para amanhã.OK Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos.
OK Esforcei me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (Paciência)
OK Fiz um cartão de Enfrentamento para trabalhar com sentimento de Injustiça
Minhas calorias de ontem...
O PESO DEPOIS NÃO ERA SÓ NO ESTOMAGO ERA NA CONSCIÊNCIA TAMBÉM.
Cardápio dia 24/09/11 | |
Refeições | Quantidade |
Café da Manhã | |
broa de fubá | 1/2 unidades |
margarina | 1/2 colher de sopa |
leite com achocolatado | ½ copo |
Lanche da manhã | |
Chá com adoçante | 1 xícara |
biscoito água e sal com patê | 2 unidades |
Almoço | |
Arroz | 3 colheres (sopa) |
Feijão | 1 colheres (sopa) |
Carne magra | 1 porção |
salada | 1 porção |
fruta | 1 unidade |
Lanche da Tarde | |
broa de fubá | 1/2 unidades |
margarina | 1/2 colher de sopa |
Chá com adoçante | 1 xícara |
Jantar | |
Pão francês | 1 unidade |
Carne magra | 1 porção |
mussarela | 1 fatia |
Salada alface tomate milho | 1 porção cada |
Molho (katchup, maionese) | 1 col sopa cada |
Olá amiga!!
ResponderExcluirÉ realmente dificil msm é ultrapassar esses dias de desanimo...mas, com Deus somos fortes!!!
Bjos
Oi flor....
ResponderExcluirMenina desânimo é algo difícil mesmo...Comecei a ler o livro e hoje mesmo iniciarei as atividades.
Uma linda semana pra nós querida!
bjs
ola td bem
ResponderExcluirotima semana a vc
bjs
Oi Lê, sou o seu anjo guardião no desafio.. e estou aqui pra ver se esta tudo bem.
ResponderExcluirMotivação realmente é uma coisa de louco, horas ela sobe outras ela desce, mas mantenha-se no seu eixo e proposito.
Um mega beijo