Falta para meu peso ideal

falta para a segunda meta

quinta-feira, 22 de setembro de 2011

Tarefa 23/42 Livro Pense Magro / Yakissoba light

Livro Pense Magro – Dia 23:Contrarie a Síndrome da injustiça.
 
    Glória está no trabalho. Suas colegas de trabalho estão comendo biscoitos.
    Ela pensa: “É injusto não poder comer o que todo mundo está comendo e começa a se sentir ressentida”. Então ela pensa: “Não me importo, cede e come os biscoitos”.
    O que Glória não percebe é que, enquanto pode não parecer justo que suas colegas possam comer biscoitos e ela não, é ainda mais injusto ter o seu humor afetado e fortalecer seu músculo de desistência por comer o que não é permitido em sua dieta. Mesmo que ela não desse importância para isso naquele momento, ela se importaria muito, nos minutos seguintes.
    Entre as pessoas que fazem dieta, muitas se permitem comer quando se confrontam com a idéia de injustiça. Você pode ser uma delas. Nós todos crescemos com a idéia de que a vida deveria ser justa, mas a vida não é justa.
    Não é justo que algumas pessoas tenham que lutar contra seu peso.
    Não é justo que algumas pessoas (devido a condições econômicas) passem fome todos os dias.
    Não é justo que algumas pessoas morram jovens.
    A vida não é justa.
    Fazer dieta não é justo.
    Quando você tem pensamentos sobre dieta, alimentação, alimentos ou peso que começam com“É injusto que...”, você pode remoer esse pensamento negativo e se sentir mal, ou então dizer:
“É verdade, não é justo. Paciência”.
    E então focalizar a atenção em todas as vantagens que você tem na vida e que outras pessoas não têm.

COLOQUE A INJUSTIÇA EM PERSPECTIVA

Se a idéia de que fazer dieta é uma injustiça incentiva você a comer, faça o seguinte:
  •  Relembre os motivos pelos quais você decidiu fazer dieta. A menos que sua dieta seja motivada por razões médicas, você escolheu livremente esse caminho. Você não é obrigado a fazer dieta.
 Você pode não estar se sentindo assim exatamente neste momento, mas algum tempo atrás, sentiu fortemente que as vantagens superavam o trabalho duro.
Naquele momento você sentiu que as desvantagens de não fazer dieta eram severas demais. Leia seu Cartão de Enfrentamento das Vantagens novamente.
  • Pense nas vantagens que você tem na vida. Comparando-se com muitas pessoas no mundo, você é muito mais livre para fazer o quê e para falar sobre o quê é importante para você, para viver sua vida como quiser.
 É injusto que você tenha todas essas liberdades enquanto outras pessoas não tem.
Pense em outros exemplos de vantagens que você tem.
  •  Faça um Cartão de Enfrentamento. Se você está constantemente pensando que é injusto ter que fazer dieta, você precisa de um Cartão de Enfrentamento para ajudá-lo a mudar esse pensamento.
Este exemplo pode ajudá-lo a fazer seu próprio cartão.

     “Fazer dieta pode não ser justo, mas eu tenho duas escolhas: eu posso ficar com pena de mim, parar de seguir meu planejamento, não atingir minha meta e continuar a me sentir infeliz comigo mesmo ou então eu posso praticar a empatia comigo mesmo, mas ir em frente e fazer o que sei que preciso.
     Todo mundo experimenta algum tipo de injustiça na vida.
     Essa é uma das minhas.
     Além disso, a grande injustiça comigo seria deixar que essas desculpas me impedissem de atingir a meta que eu quero tanto alcançar”.

COMPROMETA-SE POR ESCRITO
Sempre que eu me escutar dizendo que fazer dieta é injusto, irei:
L.embrar a mim mesma o que é mais importante para mim:
Me alegrar somente naquele momento ao comer, ou me alegrar ao estar magra e linda como eu quero, sem nada sobrando no cós da calça.

QUANDO EU DEIXAR DE DIZER PARA MIM MESMO QUE FAZER DIETA NÃO É JUSTO, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL

LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”
Ok. Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer. NÃO TENHO ESCOLHA , NÃO ESTÁ CERTO E VOLTE AOS TRILHOS.
OK Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
Comi devagar,sentada  e observando cada porção ... 
                                              ( X   ) a maioria das vezes
já se tornou automático
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ...
                                              ( X ) todas as vezes
 Fiz  exercício físicos espontâneos...
                                             ( X ) algumas vezes
NãoFiz exercícios planejados.
OK Fiz meu planejamento alimentar para amanhã.
OK Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos.
OK Esforcei me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (Paciência)
OK Fiz um cartão de Enfrentamento para trabalhar com sentimento de Injustiça.
 
Cardápio dia 23/09/11
Refeições
Quantidade
Café da Manhã
Pão de forma
2 unidades
requeijão
1 colher  
Café com adoçante
½ copo
Lanche da manhã
Leite com achocolatado
½ copo
Almoço
Yakissoba light
1 prato
Lanche da Tarde
Rosquinhas de coco
3 unidades
Chá com adoçante
1 xícara
Jantar
Pão francês
 1 unidade
Carne magra
 1 porção
mussarela
1 fatia
Salada alface tomate milho
 1 porção cada
Molho (katchup, maionese)
 1 col sopa cada

 Minhas calorias de ontem...

 
Yakissoba light

A tradicional receita vinda do oriente ganha versão light e pode fazer parte do cardápio de quem está de dietaPor Jurema Aprile
 
Yakissoba

Ingredientes

• 1 pacote de macarrão tipo lámen (400 g)
• 3 col. (sopa) de óleo vegetal
• 1 dente de alho picado
• 150 g de filé mignon ou peito de frango em tirinhas
• 6 folhas grandes de repolho branco em tirinhas
• 1 xíc. (chá) de minicenouras
• ½ xíc. (chá) de cebola picada
• 3 xíc. (chá) de floretes de brócolis-japonês
• 1 talo de salsão picado
• 1 pé de cebolinha picado
• 1 col. (sopa) de molho shoyu
• Sal a gosto

Modo de preparo

Cozinhe o macarrão por 3 minutos, escorra e reserve. Em uma frigideira, aqueça 2 col. de óleo, coloque o alho e refogue a carne por 2 minutos. Junte os legumes, mexendo e regando com o shoyu. Deixe refogar e reserve num prato à parte. Na mesma frigideira, adicione o restante do óleo e refogue o macarrão por 1 minuto, mexendo bem. Acrescente os legumes e tempere com o sal. Coloque em uma travessa e polvilhe a cebolinha.

Rendimento: 6 porções
Calorias por porção: 334
Repolho tem fibra
Além de ser rico em fibras, o repolho contém uma turma de antioxidantes (vitamina C, potássio, betacaroteno e folato) que inibe o aparecimento de tumores e protege as células contra o envelhecimento. Também diminui o risco de câncer de mama.

Ponha no seu cardápio: 1 xíc. de chá (48 cal) diariamente ou alterne com a mesma quantidade de brócolis

Aipo, totalmente da paz
Também conhecido como salsão, tem uma boa dose de potássio, importante para a contração muscular. Diurético e digestivo, é ideal para acompanhar carnes, pois neutraliza as nitrosaminas, compostos cancerígenos presentes no tostadinho do churrasco.

Ponha no seu cardápio: 1 talo (7 cal), cinco vezes por semana

O admirável brócolis
É um dos campeões em bioflavonóides e outros antioxidantes que previnem tumores e envelhecimento precoce. Também atenua o metabolismo do hormônio estrogênio, protegendo contra o câncer de mama.

Ponha no seu cardápio: 1 xíc. de chá (43 cal), diariamente

4 comentários:

  1. Olá querida! Nossa, eu tbém estou seguindo este livro, mas acompanhada de terapeuta. E estou justo nesse dia!
    Que bom saber que tem mais gente seguindo!
    Adorei todo o esquema do seu blog, vc colocou tudo e todas as atividades! Já da trabalho fazer, imagine ainda colocar tudo aqui!
    Prazer em conhece-la! Vamos nos dar força! Beijos

    ResponderExcluir
  2. Oie Letícia...

    1ª Vez no teu blog..

    Eu tenho essa livro mais nunca consegui fazer as tarefas...acredita?...

    VC está bem adiantada já...gostei da tua perseverança...e vou te acompanhar....

    Beijos!

    ResponderExcluir
  3. Minha boca encheu de água, amo yakissoba.
    comecei a ler o livro "pense magro" que vc me passou, me deu muita força e por isso estou tendo esses progressos, muito obrigada, vc faz parte dessa conquista.
    bj

    ResponderExcluir
  4. Amiga.. tenho seguido suas dicas do livro pense magro... mas me fale uma coisa... seu peso esta baixando?? to precisando de estimulos sabe e adorei suas dicas... so me diga que esta funcionando rsrs

    ResponderExcluir

Adorei a visita, volte sempre!