Falta para meu peso ideal

falta para a segunda meta

domingo, 20 de fevereiro de 2011

DESAFIO DE OUTONO

O DESAFIO TÁ BOMBANDO

Do lançamento da idéia já tivemos 13 inscrições sem contar comigo:

 OLHA A TABELA FICANDO CHEIA! QUE 10!!!!

Esta é a tabela de evolução que será preenchida no desafio.

Qualquer pessoa pode participar.

Para conhecer as regras e e-mail de inscrição clik aqui

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Nova Pirâmide Alimentar



Publicada em abril de 2005 e reflete os resultados de pesquisas científicas mais recentes. Esta nova pirâmide facilita a compreensão de um estilo de vida saudável que é uma alimentação correta associada à prática de atividade física.
A escada é para dar ênfase na importância de mudanças graduais no estilo de vida das pessoas.
Esta pirâmide apresenta uma melhor visualização e compreensão sobre os princípios básicos para a alimentação saudável:
  • Proporcionalidade: Largura das faixas dos grupos alimentares
  • Variedade: Cores dos grupos alimentares
  • Moderação: Estreitamento da faixa dos grupos
  • Atividade Física: Figura do boneco subindo a escada
Os grupos alimentares estão representados por faixas coloridas, as cores de alguns grupos alimentares encorajam a escolha de alimentos mais nutritivos

Laranja = grãos e cereais, Verde = vegetais, Vermelho = frutas, Azul = leites e derivados, Lilás = carnes e feijões, Amarelo = óleos e gorduras

Grãos e cereais
  • Fonte importante de energia (carboidratos), fibras, vitaminas e minerais;
  • Fazem parte deste grupo: arroz, aveia, cevada e outros cereais, pães, bolachas, pipoca, macarrão, massas, alimentos fontes de trigo, etc.
  • Porções recomendadas 4 a 10/dia
  • Pelo menos metade das porções devem ser de alimentos integrais
Hortaliças:
  • Fornecem vitaminas, minerais, fibras e carboidratos;
  • Divididos em 5 subgrupos: verde-escuros, alaranjados, leguminosas, amiláceos e outros
  • Recomendações 2 a 8 porções/dia
  • Consumir semanalmente alimentos dos 5 grupos
  • Alimentos deste grupo: alface, agrião, abóbora, abobrinha, beterraba, batata, tomate, cenoura, cebola, chuchu, pepino, etc.
Frutas:
  • Fontes de vitaminas, minerais, fibras, etc.
  • Algumas vitaminhas e mineais deste grupo são antioxidantes e previnem o aparecimento de doenças crônico-degeneretivas, como doenças cardiovasculares e câncer;
  • Quantidade recomendada 2 a 5 porções/dia
  • Alimentos deste grupo: todas as frutas, sucos de frutas, frutas cristalizadas e em calda.
  • Variar nas seleções de frutas, pois elas diferem no conteúdo de nutrientes.
Leites e derivados:
  • Fonte de proteínas, minerais (principalmente cálcio e fósforo), vitaminas, carboidratos e gorduras;
  • Alimentos deste grupo são leites, queijos, iogurtes, etc.
  • Selecionar as opções mais pobres ou isentas de gorduras;
  • Recomendação 2 a 3 porções/dia.
Carnes:
  • Fonte de proteínas, minerais (ferro, magnésio e zinco), vitaminas e gorduras.
  • Pertencem a este grupo: carnes de vaca, aves, porco, carneiro, peixes e frutos do mar, ovos, feijões,leguminosas, etc
  • Preferir carnes e peixes magros e aves sem pele.
  • Em média são recomendadas 1,5 a 3,5 porções /dia
Óleos e Gorduras:
  • As gorduras e os óleos fazem parte da dieta saudável, porém, o tipo e a quantidade total da gordura ingerida fazem a diferença para a saúde do coração.
  • Gorduras alimentares devem vir de fontes de A.G. poliinsaturados e monoinsaturados.
  • Fontes: óleos vegetais líquidos (soja, canola, milho, linhaça, azeite de oliva, etc).
  • Evitar gorduras saturadas, trans e colesterol (gorduras da carne, manteiga, banha, creme de leite, gorduras hidrogenadas, etc)

    3 comentários:

    1. Olá LÊ....

      Amiga eu vou participar só não mandei o e-mail pq esse micro da minha casa esta com uma espécie de virus e todas vez que vou mandar e-mail trava....
      Na segunda vou para a loja e mando o e-mail mas não esquece de mim naummmm já divulguei o desafio no meu post de hoje

      Vamos arrasar...


      Beijos

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    2. to feliz com o novo desafio e já sou uam das inscritas :D
      vou copiar sobre essa piramide nova e me interar do assunto direitinho
      bjim e bom domingooo
      adorei o desafio

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    Adorei a visita, volte sempre!