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segunda-feira, 12 de dezembro de 2011

SOS dia 6: Faça pequenos lanches saudáveis

SOS: dia 6: Faça pequenos lanches saudáveis


Estudos mostram que é melhor comer pequenas porções ao longo do dia (a cada 3-4 horas).  Para o resto do mês, comer lanches antes e depois do almoço (antes de dormir é também, se você for jantar cedo).
Não se esqueça de adicionar estes para o seu alimento diário. Você está mantendo suas anotações, não é?
Livrar sua casa e escritório de alimentos pobres em nutrição (mas ricos em gordura, açúcar e farinhas refinadas) e refrigerantes.  Jogue ou doe. Você não vai precisar de força de vontade se não há tentações. Se você tem filhos, isso vai ser melhor para eles, também.
   
Agora, ir às compras para alguns ingredientes para fazer:
  • Um copo de iogurte.  Você pode incrementar seu iogurte com algumas amêndoas ou nozes sem sal, acrescente algumas colheres de alguns cereais  ou comê-lo com maçãs frescas frutas, bananas, frutas.  Um iogurte por dia pode melhorar a resposta imunológica do organismo contra doenças e vírus.
  • 12 amêndoas ou  12nozes
  • Uma xícara de cenouras
  • Um ovo cozido
  • Um punhado de tomates cereja
  • Uma xícara de queijo cottage de baixo teor de gordura
  • Uma xícara de leite desnatado de chocolate
  • Barra de Cereais - Caracteriza-se pelo alto teor de fibras, podendo ser utilizada por qualquer pessoa no intervalo das refeições. 
  • Biscoitos Integrais - Melhores do que o biscoito água e sal tradicional, os integrais apresentam um valor nutricional melhor, principalmente devido ao maior conteúdo de fibras, que ajudam o funcionamento intestinal e aumentam a sensação de saciedade  
  • Frutas Secas :  Mas tome cuidado com a porção:  cinco damascos contêm, em média, 75 kcal/ cinco ameixas secas contêm 119 kcal/ três colheres (sopa) de uva passa tem 180 kcal.

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