Dia 4 : Manter a pontuação.
Dois anos atrás, o American Journal of Preventive Medicine estudaram 1.685 adultos com sobrepeso ou obesos. E aqui está o que eles encontraram:Se você começar este novo hábito comigo, você vai perder peso.E tudo que você tem a fazer é colocar a caneta no papel.O mais poderoso preditor de perda de peso é quantos dias por semana você manter um diário alimentar. Se você conseguir seis dias por semana você vai perder duas vezes o peso de alguém que não está anotando.
Vamos começar de maneira simples.Pegue um caderno pequeno para levar todos os dias, ou utilizar uma parte do seu cérebro no papel. Anote tudo o que você come. Você não tem que somar calorias ou carboidratos ou proteínas. Se você está em um restaurante e você esqueceu o seu notebook, faça uma lista do que você come e bebe em um guardanapo e passe em seu notebook quando chegar em casa.
Aqui está o conselho do autor do estudo, através de WebMD:
- Escreva como você vai. Não espere até o final do dia para gravar o que você comeu e bebeu.
- Concentre-se no tamanho da porção. Prática em casa com medição copos, colheres medidoras, ou escalas de alimentos.
- Usar qualquer tipo de diário alimentar funciona para você. Não importa se você usa o papel de sucata, um assistente pessoal digital (PDA), ou um notebook.
- Não pule os seus dias indulgente.
- Cozinhar em casa. Você terá mais controle sobre o que você consome, e você pode fazer uma entrada mais detalhada em seu diário de alimentos.
OBS: já fazemos isso né amigas... eu particularmente preciso voltar a anotar...
Ah li uma coisa bacana num blog, anotar também o horário que você comer ajuda muito.
Hoje já estou feliz... E aniversário do meu anjinho Gabriel que tá fazendo 7 aninhos. Já almoçamos juntos num restaurante para comemorar, comi bastante legumes e verduras, mas... naõ resisti ao mousse de maracujá. Bom enfim mais tarde vamos sair os 4, eu, maridão e os filhotes.
Parabéns Gabriel lindo! Benção de Deus na minha vida
SOS 1 mêsO que fazer até agora: Caso você tenha perdido um dia, clique nesse link.
Tenho que voltar a anotar. Comprei ate a agenda Boa Forma para ser mais um estimulo ano que vem.
ResponderExcluirQue bom vc estar melhor, Le.
Parabéns para o filhão.
Beijos e otimo fim de semana.