O personal trainer Marcio Trivelato, da Academia Competition (SP), indica qual é o melhor treino para queimar a gordura da barriga
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Quer chapar a barriga? Siga estes exercícios que apresentam resultados rápidos
Foto: ShutterStock |
Exercícios aeróbicos são essenciais para se ter um bom
abdome chapado. Não existe queima de
gordura localizada. O seu corpo vai
queimar gordura de forma geral para ser utilizada como fonte de energia durante uma atividade. Nem sempre é utilizada a gordura das regiões onde se tem mais, mas sim da onde tiver uma pré-disposição genética para isso (é triste, mas funciona assim). Por isso quando começamos a emagrecer, percebemos primeiro o rosto e as pernas.
A barriga demora um pouco mais.
Abdominais são importantes, mas não emagrecem, apenas ajudam a definir a musculatura do abdome, reduzem a medida dessa região, além de fortalecerem toda parte central do corpo (core) trazendo benefícios para sua coluna, melhorando postura e sua disposição de forma geral.
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Foto: Corpo a Corpo |
Um exercício que ajuda muito nesses benefícios citados e é a
prancha, tanto frontal quanto lateral. A
prancha frontal trata-se de um
exercício isométrico onde posicionamos cotovelos apoiados no chão alinhados com os ombros e ponta dos pés apoiadas no chão, mantendo o corpo numa posição ereta, forçando a contração muscular de forma geral. Para iniciantes aconselha-se a começar apoiando os joelhos no chão. Esse exercício pode se iniciar com séries de 30 segundos, e conforme for aumentando sua força e resistência pode-se ir aumentando o tempo.
Importante: não se deve sentir dor na lombar. Caso a esteja sentindo reveja sua postura e volte para o apoio dos joelhos.
SOS Dia 8 :Anote o seu peso.
Você sabia que o momento da verdade viria finalmente, certo? Subir na balança. Nenhum absurdo. Apenas um passo para cima. Anote o número em seu diário alimentar ou em seu calendário. Se você gosta, você pode pesar todos os dias. Pessoalmente eu prefiro fazê-lo dessa forma e ver a tendência. Mas alguns de vocês podem ficar desanimado. Se esse é o seu padrão, a partir de agora, você vai pesar cada quarta-feira.
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