Falta para meu peso ideal

falta para a segunda meta

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Tarefa 28/42 Livro Pense Magro/ Pesinho novo YUUUUPI....

Livro Pense Magro – Dia 28: Prepare-se para se pesar.
 Ao se levantar, pela manhã, suba na balança.
Vista a mesma roupa que usou para se pesar na última semana.
Avalie sua mudança de peso, adicione um novo ponto em seu gráfico de emagrecimento (dia 21) e faça a ligação entre os pontos.

Não tente restringir sua alimentação hoje para obter um resultado melhor amanhã.
Você precisa encarar qualquer número que estiver na balança.
Comer menos hoje pode levá-lo a extrapolar nos próximos dias.


Pensamentos sabotadores sobre pesar-se podem emergir amanhã se você fica desapontado com o resultado na balança.
Seus pensamentos seguirão uma destas três direções, dependendo do número encontrado na balança.
Cenário 1: Você emagreceu o que considera bastante
Pensamento sabotador:
“Ótimo, vou continuar emagrecendo muito rapidamente!”
Resposta adaptativa:
“Sim, é ótimo que tenha emagrecido bastante. Fiz um bom trabalho seguindo minha dieta esta semana. Mas provavelmente não vou continuar a emagrecer tão rapidamente”.

Cenário 2: Você emagreceu o que você considera muito pouco
Pensamento sabotador:
“Eu fiz tanto esforço e o que emagreci é apenas urna gota no oceano”.
Resposta adaptativa:
“Estou emagrecendo. Isso é ótimo! Significa que o que estou fazendo está funcionando. Preciso comemorar cada 200 gramas que emagrecer”.

Cenário 3: Você não emagreceu ou até engordou
Pensamento sabotador:
“Não acredito nisto. Viu só? Eu simplesmente não consigo emagrecer”.
Resposta adaptativa:
“Meu peso pode ter subido temporariamente em função de hormônios ou de outros motivos. Se eu não emagrecer na próxima semana, ligarei para meu técnico de dieta e verei se ele pode rever comigo o meu planejamento alimentar. Talvez, eu tenha cometido alguns enganos. Talvez, eu tenha que diminuir meu consumo calórico ou fazer mais exercícios. Preciso apenas de orientação para resolver este problema”.


LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”
Ok. Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer. NÃO TENHO ESCOLHA , NÃO ESTÁ CERTO E VOLTE AOS TRILHOS.
Ok Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
Comi devagar,sentada e observando cada porção ...
( X ) a maioria das vezes já se tornou automático
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ...
( X ) quase nenhuma vez
Fiz exercício físicos espontâneos...
( X ) algumas vezes 
Ok Fiz exercícios planejados.
Ok Fiz meu planejamento alimentar para amanhã.
Ok Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos.
Ok Esforcei me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (Paciência)

Na verdade já me pesei hoje por conta do Desafio 80 kg da Vivis

tchan tchan tchan......
Lindinhos 88,8 - 700 gramas.

 Cardápio dia 29 /09/11
Refeições
Quantidade
Café da Manhã
Pão light
2 unidades
requeijão
1 colher de sopa
Café com adoçante
½ copo
Lanche da manhã
Chá com adoçante
1 xícara
Almoço
arroz
 3 colheres de sopa
feijão
½ concha
Frango com legumes
1 porção
 fruta
 1 unidade
Lanche da Tarde
Bisnaguinha com patê
1 unidade
Chá com adoçante
1 xícara
Jantar
Arroz 
3 colheres (sopa)
Feijão
1 colheres (sopa)
Carne magra
1 porção
salada
1 porção

5 comentários:

  1. Oi Lê..qt tempo...e q maravilha q vc está firme no seu desafio pessoal!!! bjimmmmm no seu coração

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  2. Parabéns pelo empenho, me deixou mais motivada.

    Agradeço pela força e vou estar sempre por aqui para acompanhar sua evolução tá?

    Beijos e tudo de bom.

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  3. Olá, obrigada pela visitinha e volte sempre. Legal esse livro, ele tem te ajudado? Já tive vontade de ler mas não tive oportunidade. Sucesso no seu desafio. Bjo

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  4. Oiiii
    Espia só eu cantando lá no meu blog!!!
    Bjos!

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Adorei a visita, volte sempre!