Falta para meu peso ideal

falta para a segunda meta

sexta-feira, 9 de setembro de 2011

Tarefa 15/42 Livro Pense Magro

Livro Pense Magro – Dia 15: Monitore sua alimentação.
       Esta semana, você aprenderá técnicas adicionais de terapia cognitiva para fortalecer ainda mais seu “músculo de resistência” e estar mais apto para rejeitar alimentos tentadores - mesmo que estejam bem à sua frente.

Se você tem problemas com a dieta em virtude das características descritas no Capitulo 3, nesta semana você vai progredir muito na direção de reestruturar sua programação mental .

Você vai deixar de ser uma pessoa que sofre com a dieta para ser alguém que pensa como uma pessoa magra.

Elogie-se e tenha confiança, dessa vez você pode ter sucesso.

"Em determinado momento da dieta, eu garanto que você vai querer parar de anotar o que está comendo. Isso normalmente acontece quando você se desvia um pouco da dieta e está evitando encarar essa realidade para não se sentir mal.

Quando perceber essa tentação, volte ao passo anterior.

Em momentos como esses, é 10 vezes mais importante anotar os alimentos consumidos.

Fique atento ao pensamento sabotador que diz: “Não faz mal deixar de anotar desta vez”.

Mas é claro que faz.
Conferir o que você comeu e escrever o que não havia planejado comer faz com que você se torne consciente do que está fazendo.

Monitorar constantemente a alimentação traz os seguintes benefícios:

· Ajuda a fortalecer sua motivação. Gera oportunidades para que você se elogie, principalmente quando diz para si mesmo, conscientemente, que foi muito bom seguir seu planejamento alimentar.

· Ajuda a construir sua autoconfiança. Quando você foca em como está se saindo bem no cumprimento do seu planejamento alimentar, começa a perceber que consegue fazer dieta, que é capaz de fazer o que é preciso para emagrecer.

· Ajuda a reconhecer e resolver problemas. Ao dedicar algum tempo, todas as noites, para verificar se desviou de seu plano alimentar - e porque o fez - você tem a oportunidade de pensar em como corrigir esse problema no futuro. Em vez de se considerar um fracasso por ter comido exageradamente ou consumido alimentos não planejados, você pode ver esses comportamentos como problemas possíveis de serem solucionados e não como fracassos pessoais.

COMPROMETA-SE POR ESCRITO
Registrei por escrito exatamente o que comi:
Sim, até agora fiz as anotações necessárias. Risquei o que não comi.
QUANDO EU ACEITAR O FATO DE QUE TENHO QUE MONITORAR A MINHA ALIMENTAÇÃO POR ESCRITO, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.
 LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”
OK Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.
OK Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
OK Comi devagar,sentada  e observando cada porção ... 
                                             ( X) todas as vezes Yes....
                                             (    ) a maioria das vezes
                                             (    ) algumas vezes
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ...
                                              (    ) todas as vezes
                                              ( X ) a maioria das vezes
                                              (     ) algumas vezes      
 Fiz exercício físicos espontâneos...
                                             (    ) em todas as oportunidades
                                             ( X ) algumas vezes                                           
                                             (    ) uma ou duas vezes
                                              (    ) nenhuma vez                                        
OK Fiz exercícios planejados.
OK Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje.
OK Fiz meu planejamento alimentar para amanhã.
OK Pesei-me e anotei meu peso. 

Cardápio dia 10/09/11
Refeições
Quantidade
Café da Manhã
Pão francês
1 unidade sem miolo
margarina
1 colher (chá)
Leite c achocolatado
½ copo
Lanche da manhã
1 iogurt
1 porção
Almoço
Arroz  
3 colheres (sopa)
Feijão
2 colheres (sopa)
Carne magra
1 porção pequena
Legumes
1 porção
Salada
1 porção
Lanche da Tarde
chá Matte e adoçante
1 copo
Bolacha ( rosquinha) 
3 unidades
Jantar
Pão francês
 1 unidade
Carne magra
 1 porção
Salada alface tomate milho
 1 porção cada
Molho (katchup, maionese)
1 col sopa cada

Um comentário:

  1. adorei seu post. ajudou a me preparar para a festa de amanha. amiga, vc faz qual dieta? é superparecida com a minha do vigilantes. vc come bem e moderadamente né? beijao, bom findis.

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Adorei a visita, volte sempre!