Falta para meu peso ideal

falta para a segunda meta

quinta-feira, 8 de setembro de 2011

Tarefa 14/42 Livro Pense Magro

Meninas não desisti das tarefas do livro não!

É que estive meio doente com febre e tudo, e só conseguia ficar na cama.


Livro Pense Magro – Dia 14: Planeje o dia de amanhã
A idéia de fazer planejamento lhe parece injusta, punitiva ou disciplinadora demais?
Posso dizer, por experiência própria, que não há outro jeito.
Por outro lado, você está correto sobre ser injusto ter que planejar. Afinal de contas, muitas pessoas que não fazem dieta não precisam fazer isso. Elas simplesmente param na frente da geladeira e pensam: “O que eu quero comer esta noite?”
Quem quer emagrecer, no entanto, não pode se dar esse luxo. Mesmo que você faça boas escolhas alimentares agora, dentro de alguns dias ou semanas, tomar decisões espontâneas vai fazê-lo engordar.”
COMPROMETA-SE POR ESCRITO

Com a finalidade de eliminar a alimentação espontânea e emagrecer, planejarei a alimentação do dia seguinte, todas as noites, às:

21:00 após tomar banho e alimentar os meninos.

LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”
OK Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.
OK Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
Comi devagar,sentada  e observando cada porção ... 
                                             ( X) todas as vezes Yes....
                                             (    ) a maioria das vezes
                                             (    ) algumas vezes
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ...
                                              (    ) todas as vezes
                                              ( X ) a maioria das vezes
                                              (     ) algumas vezes      
 Fiz  exercício físicos espontâneos...
                                             (    ) em todas as oportunidades
                                             ( X ) algumas vezes                                           
                                             (    ) uma ou duas vezes
                                              (    ) nenhuma vez                                        
Não Fiz exercícios planejados.
OKConsegui tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles.
OK Fiz meu planejamento alimentar para amanhã.

Refeições
Quantidade
Café da Manhã
Pão multigrãos
1 fatia
requeijão
1 colher (chá)
Café com adoçante
à vontade
Lanche da manhã
1 iogurt
1 porção
Almoço / Jantar
Arroz
3 colheres (sopa)
Feijão
2 colheres (sopa)
Carne magra
1 porção pequena
Legumes
1 porção
Salada
1 porção


Lanche da Tarde
Leite com chá Matte e adoçante
1 copo
Bolacha ( rosquinha)
3 unidades

2 comentários:

  1. Parabéns! Mantendo-se firme e forte!

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  2. OI,LÊ!
    Espero que estejas melhor! Estou gostando muito do livro.
    Beijos

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Adorei a visita, volte sempre!