É que estive meio doente com febre e tudo, e só conseguia ficar na cama.
Livro Pense Magro – Dia 14: Planeje o dia de amanhã
“A idéia de fazer planejamento lhe parece injusta, punitiva ou disciplinadora demais?
Posso dizer, por experiência própria, que não há outro jeito.
Por outro lado, você está correto sobre ser injusto ter que planejar. Afinal de contas, muitas pessoas que não fazem dieta não precisam fazer isso. Elas simplesmente param na frente da geladeira e pensam: “O que eu quero comer esta noite?”
Quem quer emagrecer, no entanto, não pode se dar esse luxo. Mesmo que você faça boas escolhas alimentares agora, dentro de alguns dias ou semanas, tomar decisões espontâneas vai fazê-lo engordar.”
COMPROMETA-SE POR ESCRITO
Com a finalidade de eliminar a alimentação espontânea e emagrecer, planejarei a alimentação do dia seguinte, todas as noites, às:
21:00 após tomar banho e alimentar os meninos.
LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”
OK Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.OK Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
Comi devagar,sentada e observando cada porção ...
( X) todas as vezes Yes....
( ) a maioria das vezes
( ) algumas vezes
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ...
( ) todas as vezes
( X ) a maioria das vezes
( ) algumas vezes
Fiz exercício físicos espontâneos...
( ) em todas as oportunidades
( X ) algumas vezes
( ) uma ou duas vezes
( ) nenhuma vez
Não Fiz exercícios planejados.
OKConsegui tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles.
OK Fiz meu planejamento alimentar para amanhã.
Refeições | Quantidade |
Café da Manhã | |
Pão multigrãos | 1 fatia |
requeijão | 1 colher (chá) |
Café com adoçante | à vontade |
Lanche da manhã | |
1 iogurt | 1 porção |
Almoço / Jantar | |
Arroz | 3 colheres (sopa) |
Feijão | 2 colheres (sopa) |
Carne magra | 1 porção pequena |
Legumes | 1 porção |
Salada | 1 porção |
Lanche da Tarde | |
Leite com chá Matte e adoçante | 1 copo |
Bolacha ( rosquinha) | 3 unidades |
Parabéns! Mantendo-se firme e forte!
ResponderExcluirOI,LÊ!
ResponderExcluirEspero que estejas melhor! Estou gostando muito do livro.
Beijos