O que é sucesso?/ Tarefa 17/42 Livro Pense Magro

O que é sucesso?

Aos 02 anos sucesso é: conseguir andar!

Aos 04 anos . sucesso é: não fazer xixi nas calças


Aos 12 anos . sucesso é: ter amigos


Aos 18 anos . sucesso é: ter carteira de motorista.




Aos 35 anos. Sucesso é: dinheiro


Aos 50 anos. Sucesso é: dinheiro


Aos 60 anos. Sucesso é: namorar

Aos 70 anos. Sucesso é: ter carteira de motorista.


Aos 75 anos. Sucesso é: ter amigos


Aos 80 anos. Sucesso é: não fazer xixi nas calças


Aos 90 anos. Sucesso é: conseguir andar.

ASSIM É A VIDA

...NÃO LEVAMOS NADA DELA!

PARA QUE PERDER TEMPO COM MALDADE, FALSIDADE, FALTA DE AMOR, DESRESPEITO, MAU HUMOR, E TANTAS BOBAGENS SEM SENTIDO?
TODOS TEREMOS O MESMO DESTINO, INDEPENDENTEMENTE DA CONDIÇÃO FINANCEIRA, DA CLASSE SOCIAL.
PORTANTO, AME,
BRINQUE, PERDOE, APROVEITE A VIDA...
E SEJA FELIZ !!! 

Livro Pense Magro – Dia 17: Acabe com os excessos alimentares.

 

Mesmo que você não esteja tentado a comer exageradamente hoje, é indiscutível que as situações que estimulam seu apetite continuarão aparecendo.

Se está habituado a comer em casa, por exemplo, pode ter que se esforçar para não repetir o prato.

No restaurante, você é, quase sempre, servido com uma quantidade maior de alimento do que sua dieta permite e isso pode estimulá-lo a limpar o prato.

Hoje, você vai praticar não comer exageradamente.

Se você quiser ser bem sucedido na meta de emagrecer e não voltar a engordar é necessário aprender a reconhecer o seu ponto de satisfação e, então parar imediatamente de comer.

ENCHA O PRATO - MAS, NÃO COMA TUDO
Hoje, você vai colocar em seu prato, de propósito, uma quantidade maior de comida do que você planejou comer para aprender a não comer exageradamente.

Escolha uma refeição, preferencialmente o almoço ou o jantar. Escolha um alimento que esteja em sua dieta, mas quero que você, de propósito, sirva-se dele numa quantidade bem maior do que está planejado.

Sirva-se também de um alimento não permitido pela dieta.

Ao iniciar a refeição, empurre a porção extra, tanto do alimento permitido como do não-permitido, para um dos lados do prato e coma apenas o que está em seu planejamento alimentar.

Se tiver vontade de comer a porção extra, utilize algumas das técnicas antidesejos aprendidas no dia 13.

Lembre-se do bem estar que você vai sentir por não ter comido exageradamente e de como se sentiria mal se o fizesse. Dê uma olhada no passado e reflita sobre as consequências de ter comido exageradamente.

Você se sente feliz por ter comido demais, visto que contribuiu para seu peso atual? Ou você lamenta tudo isso? A proporção entre lamentar tudo isso e estar feliz com o resultado de ter comido demais é de 20 mil para 1?

Quando terminar de comer só o que planejou, lave seu prato. Jogue fora a sobra ou guarde para uma outra refeição. Caso tenha desempenhado esta tarefa facilmente, não será preciso repetir. Porém, se você teve que se esforçar muito para resistir à porção extra de alimento, não se desespere. Elogie-se por ter tentado e observe o que aprendeu com esta experiência. Continue repetindo este exercício até que se torne fácil para você.

Para ter sucesso em sua meta de emagrecer e não voltar a engordar, é preciso se acostumar a não comer além da quantidade estabelecida no planejamento alimentar.

Quando eu me sentir ansiosa sobre alimentos extras que estão em meu prato, devo lembrar-me que, sempre que pensar em comê-los, posso usar as técnicas antidesejos que aprendi.

COMPROMETA-SE POR ESCRITO

Para treinar a habilidade de evitar comer exageradamente, irei:

Irei fazer o exercício até ter o músculo da resistência mais fortalecido e vencer minha compulsão noturna.

QUANDO EU APRENDER A PARAR DE COMER MESMO QUE AINDA TENHA COMIDA NO MEU PRATO. FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.

LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”

OK Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.
OK Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
Comi devagar,sentada  e observando cada porção ... 
                                             ( X) todas as vezes Yes....
                                             (    ) a maioria das vezes
                                             (    ) algumas vezes
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ...
                                              (    ) todas as vezes
                                              ( X ) a maioria das vezes
                                              (     ) algumas vezes      
 Fiz  exercício físicos espontâneos...
                                             (    ) em todas as oportunidades
                                             ( X ) algumas vezes                                           
                                             (    ) uma ou duas vezes
                                              (    ) nenhuma vez                                        
OK Fiz exercícios planejados.
OKConsegui tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles.
OK Fiz meu planejamento alimentar para amanhã.
OK Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos.
OK Treinei para aprender a não comer exageradamente. OBS: Muito difícil

Cardápio dia 13/09/11
Refeições	Quantidade
Café da Manhã
Pão multigrãos	1 unidade
Requeijão	1 colher (chá)
Café com adoçante	½ copo
Lanche da manhã
1 iogurte	1 porção
Almoço
Arroz	3 colheres (sopa)
Feijão	2 colheres (sopa)
Carne magra	1 porção pequena
Legumes não	1 porção
Salada não	1 porção
Lanche da Tarde
chá Matte e adoçante	1 copo
torradas c/ margarina	4 unidades
fruta	1 unidade
Jantar
Pão francês	1 unidade
Carne magra	1 porção
Salada alface tomate milho	1 porção cada
Molho (katchup, maonese)	1 col sopa cada
fruta	1 unidade

Tenha uma Boa Semana!
Abraços.