Falta para meu peso ideal

falta para a segunda meta

sábado, 3 de setembro de 2011

Tarefa 11 e 12/ 42 Livro Pense Magro


Tarefa dia 11

A maioria das pessoas que faz dieta tem dificuldade em distinguir a fome verdadeira da vontade e do desejo incontrolável de comer

Cartão de Monitoramento da Fome
Use este cartão para completar a tarefa de hoje, sendo 0 para nenhuma fome e 10 para a maior fome que você já sentiu.
Hora
O que sinto no estômago
Força da Fome 0 a 10
Antes do café da manhã

Dor no estomago e ardência na garganta
3
No meio do café da manhã
A dor e ardência para
2
Imediatamente após o café da manhã
Conforto e estômago aquecido
1
20 minutos após o café da manhã
Sem fome alguma. Sensação de saciedade.
0
Antes do almoço
Dor no estomago e ardência na garganta
5
No meio do almoço
A dor e ardência para.
4
Imediatamente após o almoço
Uma sensação de quero mais.
2
20 minutos após o almoço
Sem fome alguma. Sensação de saciedade
0
Antes do Jantar
Dor no estomago e ardência na garganta, mãos trêmulas, dor de cabeça, lábio amortecido, suando frio.
10
No meio do Jantar
Ainda mãos trêmulas, dor de cabeça, lábio amortecido e suando frio.
5
Imediatamente após o Jantar
Ainda mãos trêmulas, dor de cabeça, lábio amortecido.
2
20 minutos após o Jantar
Sem fome alguma. Sensação de saciedade. E o organismo retorna ao normal.
0

Livro Pense Magro – Dia 12: Pratique a tolerância à fome 

“Preciso experimentar passar fome para diminuir o medo que tenho dela. Este experimento ajudará a reduzir minha ansiedade com a fome no futuro. A melhor maneira de superar o meu medo é enfrentá-lo. Este experimento me dará forças para a próxima vez que estiver com fome e ainda não for hora de comer”.

No dia escolhido, tome o café da manhã e propositadamente não coma mais nada até o jantar.

Na hora em que se costuma almoçar, calcule o quanto você se sente desconfortável (não quanta fome está sentindo) e escreva o grau de desconforto no seu cartão. Continue anotando, de hora em hora, no Cartão de Desconforto com a fome, o quanto está se sentindo desconfortável em ficar sem comer. Além disso, compare o desconforto entre o momento atual e uma hora atrás em termos de mais baixo ou mais alto.


Cartão de Desconforto com a Fome
Hora
Nível Atual de Desconforto (0-10)
Taxa de Desconforto Durante a Última Hora (0-10)
12:00


13:00


14:00


15:00


16:00


17:00


18:00



Você Sabia?
É importante distinguir entre “necessitar” e “querer”.
As pessoas podem realmente ficar mais de uma semana sem comer e não morrer por causa disso.
Contanto que não esteja impedido por uma restrição médica, podemos definitivamente deixar de comer durante um determinado dia.

COMPROMETA-SE POR ESCRITO
Vou fazer minha experiência de sentir fome no dia :
Não vou fazer pois a taxa de glicose pode baixar muito e eu passar mal. Suar frio, ter tonturas, dores de cabeça , vômito e até desmaiar. O próprio livro recomenda a quem tiver restrição médica ou diabetes não fazer.

QUANDO EU SUPERAR MINHA INTOLERÂNCIA À FOME,
FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.

LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”
Não Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.
Não Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
Comi devagar,sentada  e observando cada porção ... 
                                             (    ) todas as vezes
                                             (    ) a maioria das vezes
                                             ( X ) algumas vezes
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ...
                                              (    ) todas as vezes
                                              (    ) a maioria das vezes
                                              ( X ) algumas vezes      
Ok Fiz  exercício físicos espontâneos...
                                             ( X ) em todas as oportunidades
                                             (    ) algumas vezes                                           
                                             (    ) uma ou duas vezes
                                              (    ) nenhuma vez                                        
Não Fiz exercícios planejados.

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