Tarefa 10/42 Livro Pense Magro

Livro Pense Magro – Dia 10: Estabeleça metas realistas 

 Estabelecer um objetivo para você pode ser bastante motivador, mas você pode facilmente se sentir sobrecarregado se escolher metas desafiadoras demais ou que você levará muito tempo para alcançar.
            Não caia nessa armadilha.  

     Qual é a sua meta?

            Chegar a um determinado peso?
            Vestir um tamanho específico de roupa?
            Ter a aparência que tinha quando jovem?

É natural ter uma meta de longo prazo.
Na realidade, nós ainda não sabemos se suas metas são razoáveis para você.
Também não quero que você fique ansioso pensando em como está longe de alcançá-las.
Eu gostaria que você tivesse metas de curto prazo, por exemplo, emagrecer dois quilos.
É provável que queira mais do que isso. Então, assim que atingir essa meta, estabeleça emagrecer mais dois quilos, e assim por diante.

Cada vez que emagrecer dois quilos, comemore. Chame os amigos ou seu técnico de dieta e festeje com eles. Ou então dê um presente para você.

Quanto Mais Devagar Você Emagrecer, Melhor.

Durante a primeira semana, você poderá perder vários quilos. Mas isto é comum agora porque, no início da dieta, a maior parte do peso perdido é derivado, na verdade, da perda de água e não da gordura.

Provavelmente, você não continuará emagrecendo com essa rapidez, portanto não desanime.

Na verdade, além de não existirem benefícios em emagrecer rapidamente, existe uma grande desvantagem. Quando você diminui de repente a quantidade de alimentos que consome, seu organismo, para se proteger, torna mais lento o seu metabolismo.

É a resposta natural de seu corpo para lhe proteger da morte por inanição.

Especialistas em emagrecimento concordam que sua meta de perda de peso deveria ficar entre 450 e 900g por semana. Mas, está ótimo se você emagrecer apenas 250g, em média, toda a semana.

COMPROMETA-SE POR ESCRITO

Minha primeira meta é emagrecer :

Dois quilos.

 QUANDO EU ACEITAR O FATO DE QUE DEVO TER COMO META EMAGRECER DOIS QUILOS DE CADA VEZ, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.

LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”

Ok Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.
Ok Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
Comi devagar,sentada  e observando cada porção ... 
                                             (    ) todas as vezes
                                             (    ) a maioria das vezes
                                             ( X ) algumas vezes
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ...
                                              (    ) todas as vezes
                                              (    ) a maioria das vezes
                                              ( X ) algumas vezes      
Ok Realizei pelo menos um exercício espontâneo hoje.
Não Fiz exercícios planejados.(31/08)
Ok Estabeleci a meta de emagrecer dois quilos.