Falta para meu peso ideal

falta para a segunda meta

sábado, 12 de fevereiro de 2011

Dieta alternativa a dieta da proteína - tem carboidrato de um a dois dias na semana.

Para pessoas que gostam da dieta das proteínas, e conseguem fazer achei essa interessante pois não retira o carboidrato a semana inteira, acho que assim a pessoa sente menos tontura, fraqueza resultados da falta de carboidrato. Experiência prórpia. 
Quem quiser experimentar depois me conta. Aí vai a dieta!

Acelere o metabolismo

Nutricionista americana criou um método para driblar o metabolismo lento! Conheça a fórmula que queima gordura do corpo e aumentar a perda de peso em 80% – o melhor: sem passar fome!
por Paula Aftimus

Metabolismo lento. Essa é uma das maiores reclamações das mulheres que sofrem para emagrecer. Afinal, o metabolismo é a velocidade com que o corpo queima calorias. Pois uma grande novidade promete acabar com o problema! A nutricionista americana Wendy Chant, autora do livro Crack the Fat Loss Code (Desvende o Código da Perda de Gordura), criou um método revolucionário que acelera a queima de gordura. Trata-se de uma dieta de oito semanas, que faz secar até 4 kg a cada sete dias – e você não precisará deixar de comer delícias como pizza e sorvete. Confira tudo agora e prepare-se para ficar linda


Como funciona?
Metabolismo lento. Essa é uma das maiores reclamações das mulheres que sofrem para emagrecer. Afinal, o metabolismo é a velocidade com que o corpo queima calorias. Pois uma grande novidade promete acabar com o problema! A nutricionista americana Wendy Chant, autora do livro Crack the Fat Loss Code (Desvende o Código da Perda de Gordura), criou um método revolucionário que acelera a queima de gordura. Trata-se de uma dieta de oito semanas, que faz secar até 4 kg a cada sete dias – e você não precisará deixar de comer delícias como pizza e sorvete. 

5 dicas para emagrecer mais rapidamente


1. Coma a cada três horas

A estratégia simples queima o mesmo número de calorias que 30 minutos de atividade física! Isso porque toda vez que você come, o corpo aumenta a temperatura e, assim, queima gordura.


2. Mastigue no café da manhã

Durante o sono, o metabolismo fica mais lento. Por isso, é importante comer alguma coisa logo cedo - e não apenas beber. A mastigação "acorda" o sistema digestivo, fazendo com que a produção de saliva e enzimas acelere o metabolismo.


3. Não passe fome

Sempre que o estômago roncar, coma ilimitadas quantidades de vegetais que têm pouquíssimo carboidrato, como brócolis, pepino, rabanete, cogumelo e espinafre. O açúcar desses alimentos entra no sangue devagar, prologando a sensação de saciedade.


4. Use a boa proteína a seu favor

Comidas como ovos, carnes magras e peixes - que têm proteína de qualidade - fazem com que o corpo gaste cinco vezes mais calorias para digeri-las do que alimentos ricos em gorduras e carboidratos.


5. Mexa o corpo

Quase ninguém tem tempo para exercícios... Mas você pode emagrecer mais ao fazer coisas simples, como caminhar saltitando enquanto fala ao telefone ou pular corda.

Os alimentos liberados 
O plano da americana Wendy Chant divide os alimentos em três categorias principais: gorduras do bem, carboidratos e proteínas
por Paula Aftimus

Gorduras do bem
- Óleos vegetais, como azeite
- Oleaginosas, como castanhas e amêndoas
- Sementes, como linhaça
- Alguns peixes, como sardinha, atum, truta, salmão e cavala.

Porções
Óleos (3 colheres de sopa); castanhas e sementes (20 g ou 1 punhadinho); peixes (1 filé pequeno de 70 g).

Carboidratos
- Massa
- Pães
- Bolachas
- Arroz
- Batata
- Mandioca
- Aveia
- Cenoura
- Cerveja. As frutas também têm carboidrato de índice glicêmico baixo ou moderado.

Porções
Massa, arroz, batata, mandioca e cenoura (2 colheres de sopa); pão (1/2 francês ou 1 fatia de pão de fôrma), bolachas (3 unidades), cerveja (1 copo).

Proteínas 
- Carnes em geral (prefira as brancas)
- Queijos (prefira os magros, como ricota ou cottage)
- Peixes
- Ovos (prefira as claras)
- Leite (prefira desnatado).

Porções
O ideal para as mulheres é comer de 85 a 100 g de proteína por refeição: como 1 filé pequeno de frango ou peixe, 1 omelete com 3 ovos, 1 copo de leite.

 

Tudo na medida certa


Entenda como os três tipos de alimento (carboidratos, gorduras do bem e proteínas) podem influenciar seu metabolismo


Carboidratos e gordura
Ingerir carboidratos e gorduras melhora o humor e impede a desaceleração do metabolismo! Foi o que mostrou estudo da Universidade de Yale (EUA), que verificou aumento de dopamina, o neurotransmissor da felicidade, em camundongos após a ingestão de açúcares. Detalhe: os animais nem detectam o gosto doce! O cérebro alegra-se com o ganho de calorias e não com o sabor gostoso. Assim, ele percebe a diferença entre alimentos diet e normais, mesmo com sabores similares, fazendo com que, após um tempo, a troca do regular pelo diet resulte em um metabolismo lento.


Proteína
Um estudo da Universidade Royal de Veterinária e Agricultura, em Copenhague (Dinamarca), analisou três grupos de pessoas seguindo dietas diferentes. O grupo com cardápio que restringia proteína perdeu em média 5 kg em seis meses. Já o que ingeriu mais proteínas perdeu 9 Kg. Uma perda de peso 80% maior! "Além de garantir uma sensação prolongada de saciedade, o corpo usa mais calorias para digerir proteína, cerca de 25 para cada 100 ingeridas, do que para digerir gorduras e carboidratos (15 para cada 100)", diz David Zinczenko no novo A Dieta do Abdômen para Mulheres (Ed. Sextante, R$ 29,90).

O cardápio perfeito

Siga a dieta que dura oito semanas e perca até 4 kg a cada sete dias. Lembre-se de que é preciso comer até 100 g de proteína por refeição! 

Este cardápio não deixa você enjoar da dieta

Semanas 1 e 2


A cada semana você terá dois dias livres para comer os carboidratos que quiser.

Segunda, terça, quinta e sexta-feira

Café da manhã:
- um copo de leite (melhor se for desnatado)
- uma fatia de pão de fôrma (melhor ainda se for integral)

Lanche da manhã:
- um punhadinho (20 g) de castanha do Pará

Almoço:
- 1 filé de frango coberto com queijo mussarela
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)

Lanche da tarde:
- 1 iogurte de frutas

Jantar:
- 1 omelete com três ovos
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)

Quarta e sábado

Café da manhã:
- 1 / 2 pão francês
- 1 fatia de queijo mussarela
- 1 fatia de presunto ou peito de peru
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)

Lanche da manhã:
- 3 bolachas (doces ou salgadas)

Almoço:
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1 colher (sopa) de feijão
- 2 colheres (sopa) de carne moída
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)

Lanche da tarde:
- 1 iogurte de frutas

Jantar:
- 1 omelete com três ovos e presunto

Domingo

Café da manhã:
- 1 fatia de pão de fôrma (melhor se for integral)
- 1 fatia de queijo mussarela
- 1 fatia de presunto magro
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)

Lanche da manhã:
- 1 banana assada com uma pitada de canela

Almoço:
- 2 colheres (sopa) de macarrão ao molho alho e óleo
- 1 filé de frango
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)

Lanche da tarde:
- 1 punhadinho (20 g) de castanha do Pará

Jantar:
- 1 filé de peixe
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)

 

Semanas 3, 4 e 5


Muda-se a ordem dos dias e, agora, você terá apenas um dia de carboidrato à vontade.


Segunda e quinta

Café da manhã:
- 1 fatia de pão de fôrma (melhor se for integral)
- 1 fatia de queijo mussarela
- 1 fatia de presunto magro
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)

Lanche da manhã:
- 1 banana assada com uma pitada de canela

Almoço:
- 2 colheres (sopa) de macarrão ao molho alho e óleo
- 1 filé de frango
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)

Lanche da tarde:
- 1 punhadinho (20 g) de castanha do Pará

Jantar:
- 1 filé de peixe
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)


Terça, quarta, sexta e sábado

Café da manhã:
- um copo de leite (melhor se for desnatado)
- dois ovos mexidos com presunto e queijo

Lanche da manhã:
- 1 iogurte de frutas

Almoço:
- 1 filé de peixe
- 2 batatas cozidas e temperadas ao seu gosto (maneire na gordura!)
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)

Lanche da tarde:
- 1 copo de leite (melhor se for desnatado)

Jantar:
- 1 omelete com três ovos e queijo branco
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)

Domingo

Café da manhã:
- 2 ovos mexidos com mussarela
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)

Lanche da manhã:
- 1 iogurte de frutas

Almoço:
- 2 colheres (sopa) de macarrão (com o molho que preferir)
- 1 hambúrguer de frango assado
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)

Lanche da tarde:
- 3 fatias de queijo branco

Jantar:
- 1 pedaço de pizza
- 1 copo de cerveja
- 2 porções de carboidrato (nas refeições de sua escolha, antes das 15 h).
- 3 porções de gordura do bem (nas refeições que preferir, pode ser no lanche).

 

Semanas 6, 7 e 8


Troque os dias, mas siga a estrutura das semanas de 3 a 5. São essas alterações que fazem o plano continuar a funcionar.

Segunda-feira

Café da manhã:
- 1 omelete com três ovos e pedacinhos de peito de peru
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)

Lanche da manhã:
- 3 bolachas (doces ou salgadas)

Almoço:
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1 batata cozida
- 1 filé de peixe
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)

Lanche da tarde:
- 2 bolas de sorvete (sabor da sua escolha)

Jantar:
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)
- 1 mexido de queijo branco, lascas de peixe grelhado e 2 ovos


Terça e sexta

Café da manhã:
- 1 / 2 pão francês
- 2 fatias de queijo mussarela com uma pitada de orégano
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)

Lanche da manhã:
- 3 bolachas (doces ou salgadas)

Almoço:
- 1 filé de peixe
- 1 punhadinho (20 g) de amêndoas
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)

Lanche da tarde:

- 1 iogurte de frutas

Jantar:

- 1 omelete com dois ovos, pedacinhos de queijo mussarela, de queijo branco e orégano

 

Quarta, quinta, sábado e domingo



Café da manhã:
- um copo de leite (melhor se for desnatado)
- um omelete com dois ovos, presunto e quijo

Lanche da manhã:
- um punhadinho (20 g) de castanha do Pará

Almoço:
- 1 filé de frango coberto com queijo mussarela
- 1 colher (sopa) de arroz
- 1 colher (sopa) de feijão
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)

Lanche da tarde:
- 1 iogurte de frutas

Jantar:
- 1 filé de peixe
- 2 ovos cozidos
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)

fonte: mdemulher.abril.com.br

4 comentários:

  1. adorei as dicas menina, meu metabolismo é leno devido a disfunção de tireoide, vou pegar muito do que postou por aki e aproveitar em meu dia a dia
    bom sabadooo

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  2. Ótimas dicas..meu metabolismo anda bem lentinho tbem, vou acrescentar como a Anna disse alguns itens no meu dia dia..
    Bjokinhasss

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  3. Amei as dicas, vou ver se consigo acelerar meu metabolismo!!

    Bjos e tenha um ótimo findi!

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  4. Olá Linda,

    Gostei das dicas é muito bom ver novas informações por aqui e muito boas dicas, vi seu novo blog , gostei muito...

    Beijos

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Adorei a visita, volte sempre!