Mulheres são especiais

 Desafio Anual Fazer de 2011 um ano saudável.

Peso inicial: 90,3Kg

Meta total: 75kg

Meta por mês: -1,5 kg

Meta primeiros 15 dias: 89,6

Dieta adotada e cuidados com alimentação:

1° Anotar tudo que como

2° Contar calorias

3° Seguir modelo de cardápio do Sistema GoodLight (cotas por dia dos grupos alimentares necessários para uma dieta balanceada):

Carboidratos: 5 cotas por dia

Proteínas: 5 cotas por dia

Frutas: 3 cotas por dia

Gorduras: 3 cotas por dia

Leite: 2 cotas por dia

Legumes e verduras: à vontade

Auxílio extra: 1 cota

Erros: 5 na semana

4° Evitar fritura

Dica: comprei a Churrasquita (churrasqueira de fogão) - é ótima, grelha rápidinho e por ser com tampa não faz fumaça. Fiz até bife á milanesa grelhado.

5° Evitar sucos de pózinho e refrigerantes

6° Tomar chá verde todos os dias 

Dica: Estou tomando um chá 7 ervas que mistura chá verde, branco, capim cidró (erva cidreira ou capim limão), erva-mate, melissa, maçã e hibisco. É gostoso, desincha e é disestivo.

7° Reduzir doces (vou me permitir até 100 cal de doces por dia, pois me conheço, se me privar totalmente, depois tenho uma crise de compulsão)

8° Comer frutas

9° Beber água 

10° evitar pão branco

Dica: Pão light com fibras. Os da marca Kim são bem macios e saborosos, nos sabores aveia, fibras, soja, 7 grãos e integral. As outras marcas são mais secos e cheios de coisas duras ao morder...

Exercício físico adotado

Janeiro - Simulador de caminhada, comecei com 15 minutos e vou aumentar 5 minutos a cada semana até atingir meia hora, se eu fizer mais agora, não consigo fazer de 2° a 6° pois não aguento de dor nas pernas (malha a perna pra caramba).

Bom é isso!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Para quem está no desafio.... Persistência e vontade!