Mulheres são especiais

 

Peso inicial: 89,3 Kg

Meta do desafio: 86 Kg
Peso 3ª etapa: 87,0 Kg

Atividade Física: Simulador de caminhada 

4ª semana:25min - 2ª a 6ª feira   

Cardápio:

  
Cardápio básico com direito a substituições (+/- 1200 calorias)

Café da Manhã

leite 1 copo 100 ml com café e adoçante 1Cota Leite, 2 Cotas à vontade

Pão 1/2 unidade 1 Cota carboidrato

1 colher (chá) Manteiga 1 Cota gordura

Lanche da manhã

1 Banana 1 Cota de fruta

Almoço

Arroz 4 colheres (sopa) 2 Cotas de Carboidrato

Feijão 2 colheres (sopa) 1Cota de Proteína

Carne magra 1 porção pequena 1Cota de Proteína

Cenoura com vagem 1 porção 1Cota à vontade

brócule 1 porção 1Cota à vontade

Sobremesa 1 maçã  1 Cota de fruta

Óleo do preparo da comida 1 Cota gordura

Lanche da Tarde

Chá com adoçante 1Cota à vontade

1 iogurte 1Cota Leite

2 bolachas 1 Cota carboidrato

manteiga 1 colher (chá) 1 Cota gordura

Jantar

1 pão sem miolo 1Cota de Carboidrato

1 fatia de queijo 1Cota de Proteína

1 hamburguer 1Cota de Proteína

tomate 1 porção 1Cota à vontade

alface 1Cota à vontade

Milho 1Cota de Proteína

Sobremesa 1 pessego  1 Cota de fruta

1 Lanche da noite

Chá com adoçante à vontade Café ou limonada

Exemplos de cardápios feita a substituição:

Exemplo 1:

Café da Manhã

leite 1 copo 100 ml com chá mate e adoçante 1Cota Leite, 2 Cotas à vontade

2 bolachas crean cracker integral 1 Cota carboidrato

1 colher (chá) Manteiga 1 Cota gordura

Lanche da manhã

1 maçã 1 Cota de fruta

Almoço

Arroz 4 colheres (sopa) 2 Cotas de Carboidrato

Feijão 2 colheres (sopa) 1Cota de Proteína

Carne magra 1 porção pequena 1Cota de Proteína

repolho refogado 1 porção 1Cota à vontade

Sobremesa 1 pessego  1 Cota de fruta

Óleo do preparo da comida 1 Cota gordura

Lanche da Tarde

Chá com adoçante 1Cota à vontade

1 copo de leite com café e adoçante 1Cota Leite, 2 Cotas à vontade

2 magic tosted 1 Cota carboidrato

pasta de amendoin 1 colher (chá) 1 Cota gordura

Jantar

1 pão sírio 1Cota de Carboidrato

1 fatia de queijo 1Cota de Proteína

1 porção de frango desfiado 1Cota de Proteína

tomate 1 porção 1Cota à vontade

alface 1Cota à vontade

Milho 1Cota de Proteína

Sobremesa 1 maçã  1 Cota de fruta

1 Lanche da noite

Chá com adoçante à vontade Café ou limonada

 

Exemplo 2:

Café da Manhã

leite 1 copo 100 ml com canela e adoçante 1Cota Leite , Cota livre

2 bolachas crean cracker integral 1 Cota carboidrato

1 colher (chá) geléia light 1/2 Cota extra

Lanche da manhã

1 maçã 1 Cota de fruta

Almoço

Arroz 4 colheres (sopa) 2 Cotas de Carboidrato

Feijão 2 colheres (sopa) 1Cota de Proteína

Carne moida com rodelas de pimentão 1 porção pequena 1Cota de Proteína

aface e tomate 1 porção 1Cota à vontade

azeite para temperar salada 1 Cota gordura Sobremesa 10 uvas  1 Cota de fruta

Óleo do preparo da comida 1 Cota gordura

Lanche da Tarde

Chá com adoçante 1Cota à vontade

1 copo de leite com café e adoçante 1Cota Leite, 2 Cotas à vontade

1/2 pão francês 1 Cota carboidrato

menteiga 1 colher (chá) 1 Cota gordura

Jantar

1 pão francês sem miolo 1Cota de Carboidrato

2 fatias de queijo 2 Cotas de Proteína

2 fatias de peito de peru 1Cota de Proteína

Sobremesa 1 banana com canela aquecida no microondas  1 Cota de fruta

1 Lanche da noite

Chá com adoçante à vontade Café ou limonada

Exemplo 3:

Café da Manhã

mingau de aveia : leite 1 copo 100 ml com 1Cota Leite

1 colher (sopa) aveia 1 Cota carboidrato

adoçante Cota livre

Lanche da manhã

1 cacho pequeno de uva 1 Cota de fruta

Almoço

Arroz 4 colheres (sopa) 2 Cotas de Carboidrato

Feijão 2 colheres (sopa) 1Cota de Proteína

chuchu cozido com frango 1 porção 1Cota à vontade, 1Cota de Proteína

Sobremesa 1banana quente com canela  1 Cota de fruta + 1 Cota à vontade

Óleo do preparo da comida 1 Cota gordura

Lanche da Tarde

Chá com adoçante 1Cota à vontade

1 copo de leite com café e adoçante 1Cota Leite, 2 Cotas à vontade

1/2 pão  1 Cota carboidrato

geléia 1 colher (chá) 1 auxílio extra

Jantar

2 c s arroz1Cota de Carboidrato
1 porção de Lasanha de beringela:

1 fatia de queijo 1Cota de Proteína

1 porção de carne moída 1Cota de Proteína

molho detomate  1Cota à vontade

Beringela 1Cota à vontade

1 fatia de presunto 1Cota de Proteína

Sobremesa 1 maçã  1 Cota de fruta

1 Lanche da noite

Chá com adoçante à vontade Café ou limonada

 

Exemplo 4:

Café da Manhã

1 copo de leite com café e adoçante 1Cota Leite, 2 Cotas à vontade

2 bolachas crean cracker integral 1 Cota carboidrato

1 colher (chá) geléia light 1/2 Cota extra

Lanche da manhã

1 carambola 1 Cota de fruta

Almoço

Arroz 4 colheres (sopa) 2 Cotas de Carboidrato

Feijão 2 colheres (sopa) 1Cota de Proteína

Repolho com Carne moida 1 porção 1Cota de Proteína, 1Cota à vontade

Sobremesa 1 porção de morango  1 Cota de fruta

Óleo do preparo da comida 1 Cota gordura

Lanche da Tarde

Chá com adoçante 1Cota à vontade

1 copo de leite com café e adoçante 1Cota Leite, 2 Cotas à vontade

2 torradas 1 Cota carboidrato

menteiga 1 colher (chá) 1 Cota gordura

Jantar

1 pão francês sem miolo 1Cota de Carboidrato 
1 fatia de queijo 1 Cotas de Proteína

1 ovo feito frigideira anti aderente 1Cota de Proteína
1 carne de hamburguer 1Cota de Proteína

Sobremesa 1 porção de uvas  1 Cota de fruta

Óleo do preparo da comida 1 Cota gordura

1 Lanche da noite

Chá com adoçante à vontade Café ou limonada

Exemplo 5:

Café da Manhã

leite 1 copo 100 ml com chá mate e adoçante 1Cota Leite, 2 Cotas à vontade

1 fatia de pão integral light 1 Cota carboidrato

1 colher (chá) Manteiga 1 Cota gordura

Lanche da manhã

1 carambola 1 Cota de fruta

Almoço

Macarrão 4 colheres (sopa) 1 Cotas de Carboidrato

molho branco 1Cota de Leite , 1 cota de carboidrato, 1 Cota gordura

Carne magra 1 porção grande 2 Cotas de Proteína

Brócules, cenoura e couve flor cozidas 1 porção 1Cota à vontade

Sobremesa 1 porção de morango  1 Cota de fruta

Lanche da Tarde

Chá com adoçante 1Cota à vontade

1 copo de leite com café e adoçante 1Cota Leite, 2 Cotas à vontade

2 torradas light 1 Cota carboidrato

pasta de amendoin 1 colher (chá) 1 Cota gordura

Jantar

1 disco de pizza de frigideira 1 Cota de Carboidrato

1 fatia de queijo 1Cota de Proteína

1 porção de presunto ralado 1Cota de Proteína

tomate 1 porção 1Cota à vontade

Milho 1Cota de Proteína

Sobremesa 1 banana aquecida com canela  1 Cota de fruta

1 Lanche da noite

Chá com adoçante à vontade Café ou limonada

 

Persistência para todas nós e muuuuuuuuuuita vontade de vencer 

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Sacolinha de jornal para colocar o lixo

Pessoal olha que idéia legal!!! Copiei do blog da FlyLady Ana Paula http://dicasnamao.blogspot.com

Excelente esta dica para substituir a sacolinha plástica nas latinhas de lixo: o saquinho de jornal, feito a partir de uma dobradura de um copinho, usando a técnica de origami.
A ideia é da Martha Maria Lopes Pontes. Segundo a Martha, é muito fácil e rápido fazer uma dobradura destas. Pode ser confeccionada em cerca de 20 segundos, com folhas de jornal, e eu arriscaria dizer que qualquer folha de papel grande pode ser transformada neste “copo”, para forrar os lixinhos de pia e banheiro.
Basta usar uma, duas ou até três folhas de jornal (ou de outro papel) juntas, para que o saquinho fique mais resistente. A Martha ensina como fazer o “copo”, usando a técnica do origami. Vamos aprender?

 


Como fazer: Faça uma dobra para marcar, no sentido vertical, a metade da página da direita e dobre a beirada dessa página para dentro até a marca, e assim terá um quadrado.
Dobre a ponta inferior direita sobre a ponta superior esquerda, formando um triângulo.
Dobre a ponta inferior direita do triângulo até a lateral esquerda.
Vire a dobradura e, novamente, dobre a ponta da direita até a lateral esquerda.
Para fazer a boca do saquinho, pegue uma parte da ponta de cima do jornal e enfie para dentro da aba que você dobrou por último, fazendo-a desaparecer lá dentro.
Sobrará a ponta de cima que deve ser enfiada dentro da aba do outro lado, então vire a dobradura para o outro lado e repita a operação.
Abrindo a parte de cima, eis o saquinho!
É só encaixar dentro do seu cestinho e parar pra sempre de jogar mais plástico no lixo!

Muito fácil e rápido. Então, para quem questiona sobre onde colocar o lixo, está aí uma opção para substituir as sacolinhas plásticas. Adorei!