Projeto Anual / Dicas para emagrecer

Projeto Anual - Pensamento e Tarefa de Agosto

Olá!!

  Tarefa e pensamento desse mês, vamos lá:

Pensamento do mês:

Tarefa do mês:

A tarefa é com a intenção de aquelas que não tem costume de ingerir muitos legumes e verduras pra começar aos pouquinho adicionar na alimentação pois alem de terem poucas calorias e ajudarem na saciedade faz muito bem a saude!

ADOREI O PENSAMENTO E TAREFA DO MÊS!

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8 maneiras surpreendentes (e eficazes) de emagrecer

(Resumido)

1. Inclua alimentos cheios de água no cardápio - Alimentos assim tem baixa densidade energética, ou seja, aumentam o volume da dieta sem acrescentar calorias. Exemplos: melancia é 90% água, abobrinha é 96% água, xuxu é 90% água, pepino 95% é agua.

2. Complemente a dieta com temperos picantes e alimentos roxos - O pigmento roxo aumenta a queima de gorduras dentro dos adipócitos, células que as armazenam. As pimentas possuem capsicina, que estimula os hormônios contribuintes do controle do apetite e aumenta o gasto calórico pelo aumento suave da temperatura do corpo.

3. Acerte a freqüência dos exercícios físicos - Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade física por semana.

4. Leve o cachorro para passear

5. Estabeleça um padrão de sono - Dormir e acordar no mesmo horário.

6. Tome Sol - A vitamina D, cuja principal fonte são os raios ultra-violetas, participa do transporte do cálcio pelo corpo, nutriente com potencial para esvaziar os adipócitos, células que armazenam as gorduras do corpo.

7. Respire devagar - Este exercício de respirar devagar feitos por 15 min. por dia ajudam a controlar as compulsões alimentares.

8. Compre comida com dinheiro vivo - Em pesquisa um psicólogo americano observou que quem compra com dinheiro vivo acaba pensando mais na decisão que está tomando na hora da compra.

Você tem cabeça de gordo? Faça o teste.

Precisamos pensar magro. Vira e mexe, acabamos  comendo além do necessário porque sabemos que não vamos chegar a tempo para o almoço, não recusamos o bolo que não estamos com vontade só para não magoar quem fez, ou porque é a sobremesa, comemos mesmo sem fome.
Temos que aprender a não repetir e pensar : Comer é bom, mas ser magra é muito melhor.
O primeiro passo é assumir que não é a cabeça que possui um corpo gordo, mas o corpo que possui uma cabeça gorda. Geralmente  as pessoas magras têm a cabeça magra, isto é, pensam como magras e se comportam como magras. Por outro lado, um corpo gordo tem a cabeça gorda, pensa como gordo e não encontra outra saída senão se comportar como gordo. Um exemplo disso?  Magro vai a festa para dançar, rever amigos e se divertir. O gordo vai para comer.

Em minha longa experiência   acima do peso e convivendo com pessoas acima do peso, a conversa do obeso é voltada para comida. Os eventos? Sempre fartos de comida. Lazer? Restaurantes, fast foods, ou seja : C_O_M_I_D_A !

Será que você tem a “cabeça de gordo”?

- Só sente prazer extremo, um êxtase, quando come. E não consegue nomear outras atividades que provoquem satisfação elevada;
- Não prioriza a qualidade dos alimentos;
- Não come verduras, legumes e frutas;
- Come escondido, fora dos horários das refeições;
- O hábito alimentar inadequado muitas vezes foi herdado da família ou foi desencadeado por problemas pessoais e profissionais, que resultam em perda da auto-estima e, em casos avançados, pode levar à depressão;
- Acha que sem os quilos extras a sua vida mudaria totalmente. O correto era pensar que se mudasse de vida, aí conseguiria perder esses quilos;
- Quer ser “emagrecido”, sem esforço, e ainda responsabiliza somente os alimentos e os médicos pelo fracasso na dieta. Nunca assume a culpa.

Quem muda o corpo muda a cabeça, sim. E adquirindo uma dieta saudável primeiramente se vai ter saúde, disposição, energia, vontade de viver e vibrar com a vida. Além disso, vai reorganizar seu organismo. Se mudarmos devagar os nossos hábitos, com certeza emagreceremos.
Outro ponto que "pega" é que o obeso quase não se movimenta. Até para um simples copo de água ele pede para alguém pegar. Eu sei que é  por causa do excesso de peso, mas precisamos nos mexer! 

Tenho pedido menos  e buscado mais, srsrsr. 
Minha endocrinologista pediu para avaliar comportamento de um magro, aqui em casa, os magros comem muito, mas se mexem muito também, ou seja, queimam o que comem! Essa é a explicação.
Após 1 mês  analisando o comportamento magro eis o que eu descobri:

1.  Não repetem porções.
2. Bebem muita água
3. Quase não bebe refrigerante.
4. Comem comida saudável
5. Se movimentam muito.
6. Preferem andar a pé do que de carro.
7. Rejeitam a sobremesa quando estão satisfeitos. (O gordo não consegue, fazer isso).
8. Ficam sem jantar, e tomam café com leite e vai dormir.
9. Não comem fast food todos os dias, uma vez a cada 15 dias e olhe lá.
10. Come apenas 1  pedaço de pizza e apenas 1 copo de refrigerante.
11. Não comem o que não gostam, são seletivos até com saladas.
12. Não param para comer. Se estão trabalhando, primeiro terminam o que estão fazendo e depois se alimentam.
13. Escovam os dentes após ter se alimentado.
14. Vão várias vezes ao mercado sem reclamar.
15. São bem ativos.
16. Até sentados são inquietos.
17. Não aguentar ficar parado por muito tempo.
18. Estão sempre "caçando algo para fazer".
19. Evitam gorduras, frituras, doces.
20. Quando querem comer doce, não almoçam, comem um pcte de  bolacha, por exemplo, e só.
21. Não comem sem fome.
22. Não aceita nada que estão comendo.
23. Ouvem música dançando.
24. Limpam a casa ouvindo música e dançando.
25. Saem para dar uma volta na avenida.
26. Seus passeios não incluem comida. Mas atividade física, ex: Vão a pé na casa de uma amiga, vão a danceterias, passeiam de bicicleta, patins, etc.
27. Não comem tudo que põe na mesa, só porque tem, recusam o que não gostam e não colocam dois tipos de proteína ou carboidrato em uma mesma refeição.
28. Escolhem sempre o menor pacote.
29. Não comem nada de qualidade ruim. Ex: se a bolacha for Nikito recusam, se for Trakinas ou Passatempo comem duas.
30. Numa festa, não comem dois pedaços de bolo, já vi magros não comer o bolo, porque comeu um brigadeiro.
31. Um magro come em uma festa: 4 salgadinhos, 1 copo de refrigerante, 1 pedaço de bolo, e passam o tempo todo conversando.
32. Sorvete? quase sempre um picolé de frutas.Ou no máximo uma casquinha sem cobertura.
33. Não gostam de pizza doce.Se sim, só a de brigadeiro.E comem apenas um pedaço.
34. São bem agitados.
35. Evitam comer junk food.
36. Se limitam a 2 bombons.
37. Perdem muito tempo se arrumando.
38. Não trocam uma refeição natural por pastéis.
39. Nos finais de semana acordam tarde e comem muito pouco nesse dia.
40. Preferem ficar sem comer do que comer algo que tem aparência desagradável.
41. Dormem cedo
42. Acordam cedo.
43. São disciplinados em tudo.
44. Tem  um ritual ou rotina que eles seguem diariamente.
45. Quase não mudam a sua rotina alimentar.
46. Esperam com paciência o almoço ficar pronto.
47. Não ficam beliscando.
48. Não "raspam " panelas, nem lambe vasilhas.
49. Não come um pedaço de bolo só porque "sobrou".
50. Não comem fora de hora.
51. Não comem só porque tem.
52. Ficam horas na internet, esquecem até de comer.
53. São capazes de  ficar horas sem se alimentarem.
54. Tem alguns que ficam com "preguiça" de comer.
55. Não tomam café todos os dias.As vezes bebem um suco, ou ficam sem tomar café, para não estragar o apetite do almoço.
56. Não se empanturram de pão.
57. Detestam comidas industrializadas tais como: leite de soja, suco de caixinha, etc.
58. Não são compulsivos.
59. Não são ansiosos.
60. Não tem dificuldades em dizer não.E não fazem nada para agradar os outros, se colocam sempre em primeiro plano.
61. Quase não ficam doentes, bom, paro por aqui....Nem preciso dizer mais nada, preciso?

Cabeça de gordo

Quem tem cabeça de gordo... se vinga assim.

Como razão e emoção pesam na balança

Seus pensamentos também pesam na balança? 
Responda as questões abaixo e saiba até que ponto a sua cabeça atrapalha seus planos de emagrecimento.
1 - O que você faria com alguns quilos a menos?  

 a) Magra, teria a confiança que faltava para realizar todos os meus sonhos, tanto na vida pessoal quanto profissional.
 b) Ficaria mais animada a manter a dieta. Afinal, agora poderia incluir no cardápio aquelas guloseimas que tenho me esforçado para evitar.
 c) Compraria aquela roupa sensual que sempre chamou minha atenção na vitrine -- mas nunca serviu -- para arrasar em uma festa badalada.
2 - Se uma fórmula instantânea, em fase de testes, prometesse o milagre de fazer as pessoas acordarem magras, você experimentaria?
 a) Serviria de 'cobaia' sim. Nenhum efeito colateral seria capaz de me assustar e tirar a chance de ter os problemas todos resolvidos numa única noite.
 b) A tentação é grande, mas só anotaria o nome do remédio e ficaria atenta às notícias. Para não se frustrar de novo com fórmulas mágicas, gostaria de ter certeza da eficácia antes de experimentá-lo.
 c) Não. No fundo, sei que preciso me esforçar mais para emagrecer. Preferiro enfrentar reeducação alimentar e exercícios, a colocar a saúde em risco.
3 - Durante uma fase de tentativas de emagrecimento, como costuma avaliar o seu desempenho?
 a) Faço questão de saber quantos gramas perco todos os dias. Só assim verifico se os esforços têm valido a pena e posso ter uma idéia de quanto ainda falta para agüentar o sacrifício.
 b) Procuro me pesar de vez em quando com a intenção de que os resultados possam incentivar a continuar firme e forte nas próximas semanas. O único problema é que nem sempre os ponteiros correspondem a minha expectativa - e às vezes bate aquele desânimo.
 c) Passo longe de qualquer balança. Para não desanimar e atingir o meu objetivo sem estresse, avalio as mudanças pelas roupas, por exemplo. Isso porque não importa quantos quilos exatamente eu perco por semana, mas sim o fato de estar me sentindo novamente à vontade em frente ao espelho.  

4 - Depois de muito esforço, finalmente você aparece em cena com alguns quilos a menos. Então, os colegas lhe convidam para uma festa regada a chope, caipirinha e muita picanha. Qual sua reação?
 a) O convite é encarado como uma grande ofensa. Tenho certeza de que isso não passa de uma tentativa de boicote ao meu regime, me recuso a comparecer e não consigo esconder a chateação com a decisão da turma.
 b) Não dispenso de jeito nenhum a oportunidade de estar com os amigos, mas fico morrendo de medo de cair em tentação e, em apenas um dia, acabar com todos os meus planos de emagrecimento.
 c) Fico animada e encaro a balada como um teste para avaliar se realmente consigo mudar os hábitos frente à mesa. Antes de aceitar o convite, no entanto, me certifico de que haverá muita salada e sucos light.
5 - Responda sinceramente. Por que você vive adiando a matrícula na academia?
 a) Estou esperando emagrecer primeiro, para depois conseguir me exercitar à vontade no meio de tanta gente sarada.
 b) Deixei de malhar por pura preguiça. Depois de tanto tempo de sedentarismo, é difícil arranjar pique de uma hora para outra e voltar às malhação
 c) Agora não consigo encontrar um espaço na agenda, que vive lotada de compromissos profissionais e sociais. Mas como sempre cuidei do corpo e da saúde, em breve encontrarei uma maneira de incluir as atividades físicas em minha rotina
6 - Você engordou e a família insiste para que procure um especialista. Qual seria sua provável pergunta ao chegar no consultório?
 a) "Pronto, já me convenceram a vir até aqui. E agora, doutor, o que o senhor pode fazer por mim?"
 b) "Sei que ando abusando na alimentação, mas é difícil mudar. Como o senhor pode me ajudar?
 c) "Finalmente, estou decidido a emagrecer. O que posso fazer para evitar as armadilhas e não desistir no meio do caminho?"
7 - A semana foi tensa e inevitavelmente você acabou devorando uma caixa de bombons, ingerindo alguns chopes a mais ou não resistindo a repetir com gosto aquela feijoada no fim de semana. Na segunda-feira, um colega de trabalho oferece um pedaço enorme de bolo de chocolate. E agora?
 a) Aceito! E penso: uma guloseima a mais ou a menos não fará mais diferença. Minha ansiedade e fraqueza já jogaram o regime para os ares mesmo...
 b) Não resisto a experimentar um pedacinho do doce, mas quase não consigo dormir de tanto peso na consciência. No dia seguinte, sei que será mais difícil retomar os esforços para emagrecer.
 c) Recuso a tentação na hora. Depois de ter extrapolado no fim de semana e saciado o apetite voraz, aceitar a oferta seria pura gulodice.
8 - Quando o regime fracassa, qual costuma ser a sua conclusão?  

 a) Que o seu destino é estar sempre acima do peso e você deve aceitar esta condição.
 b) Que isso era inevitável, afinal relaxou demais nas últimas semanas.
 c) Que no fundo você não tem certeza se quer emagrecer.

Cabeça obesa
Se marcou mais respostas "A" ou a mesma quantidade de "A" e "B" 
Antes de tentar reduzir a barriga, precisará emagrecer sua cabeça. Seus pensamentos são 'pesados' demais e têm contribuído para boicotar seus planos de emagrecimento. Você considera o seu excesso de peso responsável pelos seus fracassos e frustrações. Mas não faz nada para mudar. No fundo, sente-se uma grande vítima e encara o crescimento da barriga como uma sina, uma herança indesejável. Dificilmente admite a sua cota de responsabilidade pelo resultado na balança e, o que é pior, tenta colocar a culpa em tudo e todos (amigos, familiares, médicos e até nos alimentos). Sentindo-se impotente e com a auto-estima abalada, costuma ter vergonha de se expor e foge de situações que lembrem a necessidade de encarar regime e atividade física. Na hora do desespero, deseja soluções mágicas e imediatas para tentar afinar ou então tenta se conformar: é mais fácil ficar acima do peso e comer de tudo a se submeter a regras que só darão resultado a longo prazo. Dica: Tente rever suas atitudes frente à mesa e à vida e pense na possibilidade de buscar ajuda especializada, de preferência de equipe multidisciplinar composta por terapeutas, nutricionistas e endocrinologistas.

Cabeça rechonchuda
Se marcou mais respostas "B" ou a mesma quantidade de "B" e "C"Seus pensamentos são semelhantes aos da grande parte da população, ora pesam na balança ora não. Provavelmente, você sabe que não conquistará aquele visual dos sonhos sem esforço, dedicação e força de vontade. Mas gostaria muito que isso fosse possível, para não precisar abrir mão de alguns prazeres, como a macarronada da mama aos domingos e aquele choppinho com os amigos. Vive esperando que uma solução instantânea para perder peso caia do céu (por isso, não é raro recorrer a dietas da moda e outros métodos radicais, mesmo sabendo o mal que isso poderá lhe causar). Também é capaz de se revoltar com a lentidão dos resultados e descontar todas as suas frustrações no prato, o que pode fazer os ponteiros subirem ainda mais. Felizmente, depois de acalmar os ânimos, você corre atrás do prejuízo: mesmo a contragosto, tenta manter uma rotina de exercícios e alimentação saudável. Dica: continue assim, buscando resultados concretos com medidas realistas e saudáveis. E, se fraquejar, não sinta vergonha em procurar ajuda. O apoio de especialistas pode incentivá-lo a não desistir no meio do caminho.

Cabeça magra 
Se marcou mais respostas "C"
Com pensamentos light como os seus, emagrecer nunca será difícil. A sua auto-estima continua elevada e provavelmente você nunca se desentendeu completamente com o espelho. Não acha sacrifício aderir a uma rotina de cardápio balanceado e exercícios físicos (para você, aliás, isso é algo saudável e que deve ser seguido sempre), além de ter consciência de que suas atitudes podem interferir no resultado na balança. Sabe exatamente a razão do seu desleixo temporário com o corpo e tem certeza de que, se não emagreceu até agora, certamente foi porque faltou um pouco de força de vontade. Raramente sofre por abusar de uma guloseima vez ou outra... Afinal, seus hábitos saudáveis a colocaram novamente na linha.

Consultoria: Ezequiel José Gordon, psiquiatra do Projeto de Atendimento ao Obeso (PRATO), do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas (SP), colaborou na elaboração deste teste.

Óleos que emagrecem!

Óleo é gordura. E gordura é megacalórica (tem 9 calorias em 1 grama). Portanto engorda, certo? Nem sempre!

Os óleos funcionais, provenientes de sementes e de frutas oleaginosas (linhaça, gergelim, castanha-do-pará, macadâmia e amêndoa), facilitam a perda de peso. Mas, antes de achar que essa notícia é loucura, vamos aos dados científicos.

Um estudo realizado pela Universidade de Navarra, na Espanha, mostrou que, por conter ômegas 3, 6 e 9, os óleos funcionais são anti-inflamatórios - ação que ajuda a regular os hormônios. Na prática, o que você sente: ciclo menstrual equilibrado, TPM mais suave, menos inchaço e menor propensão em acumular gordura na barriga (yes!).
Todos eles têm o poder de facilitar a perda de peso. Mas cada um tem sua particularidade: um tipo de fibra especial, um componente que mantém as toxinas à distância...

GERGELIM:

Feito da sementinha branca, amarela, vermelha ou preta, carrega ômegas 6 e 9 - ácidos graxos que combatem a inflamação das células, deixando você menos resistente à perda de peso. Só ele tem sesamol. "Essa substância protege o fígado de processos oxidativos", diz o nutrólogo José Irineu Golbspan, de Porto Alegre. Isso significa menor risco de o organismo acumular toxinas e gordura. As lignanas, um tipo de fibra que ajuda a reduzir o colesterol ruim, também são destaque nesse óleo.

Como usar: uma colher de sopa do óleo puro, ainda em jejum. Pela manhã, ele oferece o benefício de lubrificar o intestino, que passa a funcionar melhor.  Também vai bem na salada de folhas verdes ou de grãos e em molhos orientais.

MACADÂMIA:

É uma ótima fonte de ômega 9, capaz de reduzir o açúcar no sangue - ação que amansa a fome e o risco de o organismo estocar gordura. Essa mesma substância dá ao óleo o poder de promover a quebra das células de gordura perigosa ao fígado e ao coração. Também tem ômega 7 - um ácido graxo presente naturalmente no organismo e essencial para manter a pele jovem. Mas, por volta dos 30 anos, ele deixa de ser produzido na mesma quantidade e a reposição com os alimentos passa a ser ainda mais valiosa.

Como usar: duas colheres de sobremesa por dia na salada.

LINHAÇA:

Extraído da semente dourada ou marrom, é campeão em ômega 3 - tem quase 60% desse ácido graxo, o dobro da dose encontrada no óleo de salmão, aclamado como a grande fonte dessa gordura boa. E o que esse nutriente tem a ver com perda de peso? Reduz os processos inflamatórios, dificultando a formação de depósitos de gordura. Outra ação: prolonga a sensação de saciedade, evitando que você exagere nas calorias.

Como usar: duas colheres de sopa por dia na salada, associado ao azeite de oliva para melhorar o sabor.

CASTANHA DO PARÁ:

É um dos mais nutritivos. Além das substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes aliadas do corpo enxuto, ele tem cálcio, fósforo, magnésio, potássio, cobre - nutrientes bons para a manutenção dos músculos, dentes e ossos. "Também é fonte de vitaminas A, C e E, que participam da renovação e manutenção celular", afirma Golbspan. Mas o bom moço dessa história é o selênio. Cientistas da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, concluíram que o mineral ajuda a prevenir o câncer e a proteger o coração.

Como usar: uma colher de sopa por dia no peixe, no frango grelhado ou na verdura refogada, sempre depois de prontos.

AMÊNDOA DOCE:

Não confunda com aquele óleo cheiroso, que você compra na farmácia para passar na pele. Essa versão, própria para consumo, é rica em vitamina E. Por isso ajuda a combater os radicais livres - moléculas que se ligam às células de gordura, dificultando a perda de peso. Na comida, ele também contribui ainda para que a pele fique mais lisinha.

Como usar: até três colheres de chá ao dia. Adocicado, combina bem com saladas e frutas, como manga, pêssego e melão, ou no doce.

GIRASSOL:

Esse óleo ajuda a amansar  a fissura em doce. O segredo? Contém triptofano, precursor da serotonina - hormônio que dá uma levantada no humor. E, bem humorada, você tende a esquecer do chocolate e da goiabada. Mas é a presença de magnésio e selênio que mais chama a atenção dos especialistas. "Os estudos sugerem uma relação inversa entre a ingestão dessa dupla de minerais e a incidência de câncer, provavelmente por induzirem reparos no DNA", afirma Golbspan. O selênio e o magnésio também equilibram a pressão alta e previnem crises de enxaquecas.

Como usar: duas colheres de sopa por dia em pratos salgados, como massas e ensopados, sempre depois de prontos.

COCO:

Apesar de não ser um óleo extraído de sementes nem frutas oleaginosas, está sendo bem cotado contra os quilinhos a mais. Uma pesquisa da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, provou que aliar o óleo de coco a uma dieta de baixa caloria derrete sete vezes mais a gordura da barriga. Isso porque ele age contra essas inimigas de diferentes formas: aumenta a saciedade, reduz a liberação exagerada de insulina, melhora  o funcionamento do intestino e acelera a queima de gordura.

Tem mais: O consumo do óleo de coco reduz a compulsão a carboidratos, especialmente doce.
Para quem tem receio do produto engordar, é bom saber: ele é fonte de TCM (triglicerídeos de cadeia média). "Quando chegam  ao fígado, essas substâncias viram energia rapidamente e, por isso, não são acumuladas na forma de gordura". Ah, detalhe: pode substituir outros óleos no preparo da comida. Mesmo submetido ao calor intenso, a gordura não satura e as propriedades terapêuticas são mantidas intactas.

Como usar: até duas colheres de sobremesa por dia, no preparo dos alimentos em substituição ao óleo comum, ou cru batido no suco, no iogurte ou shake.

fonte: Revista Boa Forma

 

Comprei cápsulas de óleo de coco, desse ao lado, e comecei a tomar. Depois posto resultados... 

Dieta do Flash

Prato é fotografado na 'dieta do flash'

Depois da dieta da sopa, da proteína, do abacaxi, da lua e de dezenas de outras, agora é a vez da dieta flash: antes de levar qualquer coisa à boca, é necessário fotografar. O resultado da dieta vai depender do efeito que essa fotografia vai causar em você.

A dieta flash pode até parecer piada, mas uma pesquisa americana, publicada em uma revista científica, afirma que fotografar os alimentos antes das refeições realmente faz as pessoas comerem menos.





Um estudo mostrou que pessoas que querem emagrecer e fotografam suas refeições tendem a seguir melhor suas dietas.

Os diários alimentares visuais ajudam a as pessoas a evitarem comer besteiras e as encoraja a pensar sobre o que eles colocam em suas bocas. Eles também facilitam que os registros das calorias diárias sejam precisos, segundo os cientistas.

Muitos nutricionistas argumentam que diários alimentares que listem tudo que foi consumido em um dia ajudam às pessoas a evitar comer em excesso e desencorajam comer besteiras.

O diário alimentar – que pode ser uma lista simples das comidas ingeridas com suas respectivas quantidades – possivelmente funcionam ao fazer as pessoas refletirem sobre seus hábitos alimentares. Saiba aqui das 5 maiores dicas para fazer o seu.

No entanto preencher o diário pode parecer uma tarefa que custa tempo e muitas pessoas que fazem dieta espera muitas horas, depois de comerem, para anotar.

Agora uma equipe de cientistas estado-unidenses comparou os diários alimentares tradicionais com fotografias. Eles pediram que 43 pessoas registrassem tudo o que haviam comido por uma semana com palavras ou fotos, segundo a revista New Scientist.

Quando os pesquisadores testaram as lembranças dos voluntários sobre o que haviam comido, os diários alimentares em fotos se mostraram registros muito mais eficientes e precisos para somar as calorias diárias.
E além das fotos desencorajarem poderosamente a ingestão de besteiras e “junk food”, elas também estimularam os voluntários a parar e pensar sobre o que estavam comendo no momento certo: logo antes de comê-la.

Um voluntário disse aos cientistas: “Eu tive que pensar mais cuidadosamente sobre o que eu estava para comer porque eu tinha que fotografar a comida.”

Os diários escritos, em contraste, comumente eram preenchidos muito tempo depois da refeição e não funcionaram como um lembrete poderoso sobre a quantidade de qualidade das refeições e besteiras ingeridas.

A Dra. Lydia Zepeda, que coordenou o estudo, realizado pela Universidade de Wisconsin-Madison, disse que os “Nutricionistas vêem os diários como ferramentas de registro. Agora eles devem explorar o papel dos diários alimentares fotográficos como ferramentas interferentes.”

Pode parecer que tirar fotos dos alimentos pareça uma tarefa que gasta muito tempo, mas muitas pessoas tem câmeras digitais em seus telefones celulares atualmente. As imagens podem ser deixadas no aparelho ou podem ser transferidas para um computador para impressão.

Estudos anteriores mostraram que pessoas que anotavam o que comiam perdiam duas a três vezes mais peso do que aquelas que simplesmente tentavam se alimentar de maneira mais saudável.

Se pensa que os diários alimentares façam “pesar a consciência”. Em outro estudo, voluntários recebiam uma plano de alimentação para perder peso, ouviam que deveriam se exercitar por 30 minutos todos os dias e foram monitorados durante um ano. Aqueles que mantiveram anotações fiéis perderam entre 7 e 8 kg. Mas os que não mantiveram os diários perderam apenas 2,7 kg em média. 

Post obrigatório referente ao dia 15 DE MAIO - pesagem e resumos.

Peso: O peso sofreu alteração sim, para mais, mas acho que é por conta da TPM e agora visita da Dona M: 86,8. Mas acho que emagreci, pois geralmente dá uma diferença de quase 1 kg.

Atividade física: Fiz 4 dias de simulador de caminhada agora 30 minutos.

RA: Consegui me manter nos 1200 por 3 dias, 2 dias +ou- 1400 e final de semana 1600. Casa da mami, papai tá lá. E churrasco de amigos no sábado.

Dieta adotada: Contagem de calorias, tento fazer no máximo 1400 calorias diárias, comer umas duas a três porções de frutas e legumes no almoço e jantar.

Sentimentos: Estou feliz, Mesmo com a TPM ultrapassei minha cota diária para manter o peso (1600) só no domingo.

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Acelere o seu metabolismo

 Retirado do site da Revista Boa Forma

Aprenda técnicas para acelerar o seu metabolismo e perder as gordurinhas

Por que o metabolismo é importante no processo de perda de peso?

Nem pense em pular o jantar ou viver de alface... O sucesso do seu plano para dar um fim nas gordurinhas não depende só das calorias que você consome. O metabolismo, ou seja, o modo como o seu organismo transforma essas calorias em energia, tem papel fundamental. “A velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico”, diz o endocrinologista Felippo Pedrinola, de São Paulo.

Esse princípio, aliás, é ponto fundamental do plano criado pelas gêmeas americanas Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, nutricionistas que prestam consultoria a celebridades de Hollywood e a grandes empresas. Muito simples, o programa vai ajudá-la a mudar seus hábitos e a perder peso para sempre. A grande sacada é que, durante a elaboração do plano para queimar gordura, Lyssie e Tammy foram cobaias de suas próprias experiências. O resultado está no livro Acelere Seu Metabolismo, da Editora Best Seller.


O ponto de partida para chegar lá:  
Escolha os melhores alimentos

Os carboidratos são essenciais para um metabolismo rápido. Fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. Sem energia, você fica lenta e a inatividade faz você ganhar peso. As nutricionistas Lyssie e Tammy Lakatos classificam os carboidratos em:

• Sempre: aqueles de baixo índice glicêmico (que mantêm estáveis os níveis de insulina, evitando o sobe-e-desce da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo). Grãos integrais, legumes, frutas e verduras -- todos ricos em fibras e pobres em gorduras -- levam mais tempo para ser digeridos e por isso aceleram o metabolismo.
• Às vezes e raramente: eles estão em toda parte. No arroz branco, doce, açúcar, biscoito e bolo. Ao serem refinados, as fibras são retiradas e dão lugar a açúcar e aditivos, que retardam o metabolismo. Esse grupo, de alto valor glicêmico, é digerido rapidamente. A rapidez engana o cérebro, que sinaliza mais fome em pouquíssimo tempo.


 As proteínas ajudam a formar músculos, que consomem calorias mais rapidamente. Além disso, diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos. Opte sempre pelas proteínas magras: lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja e derivados.




 As gorduras são fundamentais para o metabolismo. Retardam a digestão do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais homogênea. São classificadas em:

• Amigas: ajudam a limpar as artérias. Fontes: castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol.
• Inimigas: entopem as artérias e devem ser evitadas. Fontes: manteiga, chantilly, bacon, linguiça, margarina e gordura vegetal hidrogenada.

Faça mais refeições (pequenas)

Em vez de café da manhã, almoço e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições. O organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias. Em duas semanas, você começa a se sentir mais satisfeita com porções menores de alimentos. A capacidade do seu estômago encolhe cerca de 30%, sua ingestão calórica diminui 10%, seu metabolismo ganha pique e você pode perder até 2 quilos por mês.

É importante prestar atenção às quantidades. Uma porção de alimento (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. O filé de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mão. O filé de carne vermelha deve ser um pouco menor, do tamanho da palma da mão.

Mexa-se e ganhe músculos

Pular corda, cuidar do jardim, subir escadas, lavar o carro, dançar, levar o cachorro para passear, caminhar. A atividade física é essencial na aceleração do metabolismo. Com o passar dos anos, os músculos tendem a encolher e a gordura passa a ocupar o lugar deles. Por isso a musculação é tão importante. A prática de exercícios é responsável por 50% do sucesso no plano de ativar o metabolismo. O professor de educação física e especialista em fisiologia Mauro Cardaci, da Fórmula Academia, em São Paulo, endossa. Ele diz que 1 quilo de massa muscular a mais já é suficiente para tirar o metabolismo do atoleiro.

Acelere e queime a gordura agora
Gordura saudável, sim; gordura do mal, nem pensar

A nutricionista Tammy, que tem uma dieta saudável e malha bastante, se submeteu a uma dieta rica em gordura. Os carboidratos “sempre” foram mantidos no cardápio. Mas peixes magros grelhados e saladas temperadas com azeite foram substituídos por fritura. Depois de um mês, ela estava 2,75 quilos mais gorda e sua gordura corporal tinha subido 5,1%. A irmã Lyssie, dona dos mesmos bons hábitos, trocou as gorduras “amigas” pelas “inimigas” por três meses, manteve a alimentação saudável e os exercícios. O estrago também foi grande: ganhou meio quilo, o colesterol subiu e o índice de gordura corporal aumentou 0,8%.

Pular o café da manhã retarda o metabolismo
Tammy ficou sem o café da manhã e o lanchinho matinal por dois meses. As calorias das duas refeições foram somadas ao almoço. No começo, o estômago roncava de fome, mas logo se acostumou. No fim do período, sua gordura corporal aumentou 2,9% e ela chegou a engordar quase 2 quilos, apesar de ter mantido o total de calorias ingerido e a mesma rotina de exercícios.

Carboidratos do bem mantêm o metabolismo acelerado

Por quatro semanas, Lyssie aposentou seus costumeiros carboidratos “sempre” e incluiu os “às vezes” e “raramente” nas seis pequenas refeições diárias. Os demais grupos de alimentos e a rotina de atividades físicas foram mantidos. Uma semana depois, ela já sentia fome logo depois de comer. Após quatro semanas, o resultado foi exatamente o que ela esperava: seu índice de massa corporal (músculos, gordura, água e ossos) subiu 3,5% e o vestido que usaria numa festa não lhe caiu tão bem assim.

Bom carboidrato vai bem com proteína magra em todas as refeições
Nessa experiência, o café da manhã de Lyssie (leite de soja, cereal integral e fruta) foi substituído por um omelete de claras com queijo magro (nada de carboidrato), com o mesmo número de calorias dos três outros alimentos. Pela manhã ficava satisfeita, mas ao longo do dia, fraca. Não suportou mais que 21 dias: se sentia preguiçosa, cansada e com uma vontade louca de comer qualquer tipo de carboidrato. Aumentou sua gordura corporal em 1% e perdeu massa muscular porque a fadiga não a deixava completar o programa habitual de musculação.

Comer com frequência enxuga as gordurinhas

Ao longo de seis semanas, Tammy comeu só três grandes refeições por dia, concentrando nelas todas as calorias que ingere normalmente. Vivia esfomeada, com vontade de comer alguma coisa e sempre nervosa. Ao fim da experiência, engordou quase 1 quilo e elevou em 2% a gordura corporal, mesmo tendo mantido o programa diário de exercícios.

Malhar ativa a queima de gordura
Por dois meses, Lyssie teve que deixar a malhação de lado e reduzir bastante sua rotina agitada (fazia tudo a pé: banco, supermercado...). Passou a usar mais o carro e deixou de fazer várias coisas ao mesmo tempo em casa. A alimentação normal foi mantida. Mas a irritação foi tomando conta dela e o apetite diminuiu. Dois meses depois, ela engordou 3 quilos e sua gordura corporal subiu 6,3%.

Água de menos engorda
O desafio de Tammy foi beber três copos (230 ml) de água e duas latas de refrigerante diet por dia, durante um mês. Normalmente, ela tomava mais de 2 litros de água por dia (quase 1 litro ao acordar!). Durante o estudo, ela se sentiu tonta principalmente na hora dos exercícios físicos. Tinha dificuldade para se concentrar e sua pele ficou ressecada. O porcentual de gordura subiu 3,7% e ela engordou 1 quilo. A nutricionista, porém, desconfia que ganhou mais peso: primeiro porque estava desidratada ao se pesar e também porque, ao voltar a ingerir a quantidade normal de água, perdeu 2 quilos rapidinho.

Dormir bem acelera o metabolismo
Tammy não poderia dormir mais que seis horas por noite. Sua alimentação e rotina de exercícios permaneceram as mesmas. Por dormir menos, ficou mal-humorada, cansada e com dificuldade até para segurar os pesos na musculação. A vontade de comer doce aumentou e, ao final de três meses, a gordura corporal aumentou 4,2% e ela ganhou 2 quilos.

Músculos são essenciais para um metabolismo veloz

Dessa vez, Lyssie retirou a musculação de sua rotina. A alimentação e os demais exercícios foram mantidos normalmente. Na sexta semana, já estava caindo pelas tabelas: perdeu a força e, oito semanas depois, o índice de gordura aumentou 3%. Como seus músculos foram substituídos por gordura, seu metabolismo ficou mais lento e as roupas ficaram superapertadas.

Outras dicas para manter seu metabolismo em alta

• A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias.

• Tomar um limão-galego espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado.

• Não pule refeições nem fique sem comer por mais de quatro horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio.

• Se não consegue ficar sem doce, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensação de fome.

• Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras.

• A gordura da pipoca do cinema pode atolar seu metabolismo. Prefira a light de micro-ondas.

• Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e você acaba comendo menos dos outros alimentos.

• Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de preferência integral, uma proteína magra e uma gordura “amiga”.

• Frutas secas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.

Segredos do Oriente

Nabo, rúcula, cebola, gengibre e chá verde. Essas são as principais opções da medicina chinesa para acelerar o metabolismo. O médico Mauro Perini, do Spa Yan Sou, em Bragança Paulista (SP), é especialista no assunto. Ele explica que os alimentos citados pertencem à natureza yang. Isso significa que são capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo. Para melhores resultados, ele recomenda a associação de alimentos de sabor picante com amargo. “Essa combinação tonifica o baço, responsável pelo metabolismo energético e um dos órgãos mais importantes segundo a medicina tradicional chinesa.”

Para o lanchinho da manhã e da tarde, ele recomenda um copo de suco com pedaços da própria fruta, de preferência ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi. O sabor ácido tem a propriedade diurética, que minimiza a retenção de líquidos. Outra boa ideia, segundo ele, é ter na bolsa ou na gaveta do escritório biscoitinhos e outros alimentos à base de fibras integrais e frutas desidratadas.

BOA SEMANA!

 

Conversas ... A importância de se anotar tudo o que come.

   Conversando por e-mail com a Patrícia do blog Balão! Fui lá e venci! pensei em fazer essa postagem, para falar da importância de anotar tudo o que se come.

   Na nossa conversa ela escreveu que estava entrando no ritmo, já está descobrindo o que causa mau estar, e o que dificulta a alimentação, como o trigo. Mas tem andado com carência de vitaminas, e que não é só através das frutas e vegetais que podemos nos recarregar de vitaminas e minerais, as vezes é preciso um suplemento vitamínico, principalmente quando aumentamos a malhação...


   Pensei em postar sobre isso pois só depois que comecei anotar tudo que como que percebi  por exemplo  que sempre que comia alguns tipos de salada crua passava o resto do dia com mal estar e dor de cabeça, agora só como os vegetais que podem ser refogados, couve, couve-flor, brócules, repolho e legumes cozidos. E que carne vermelha também não me cai bem. Assim minha mão descobriu que tem inttolêrância a lactose e carne vermelha.

   Anotando o que come nós conseguimos perceber como nosso organismo reage a determinados alimentos.

E isso é muito importante para mantermos nosso corpo saudável e para sentir bem estar.

   Na realidade a maioria de nós come 1,5 ou 2 vezes mais do que pensa. A única maneira de ter certeza das calorias consumidas é anotar toda comida que ingerimos, ao menos por um curto tempo. Isso significa que temos que anotar as balinhas de menta, o pedaçinho de bolo de aniversário da semana passada, etc.
   Um estudo da revista Journal of Preventive Medicine mostra que os voluntários perderam o dobro do peso quando anotavam suas refeições em um diário alimentar. Um pesquisador acharia esse fato brilhante, uma pessoa comum acha que isso soa bobo. Mas, por um curto período de tempo, nós temos que pensar como o cientista.

   Seguir o que comemos, ao menos por algumas semanas, pode nos ajudar a ver os horários de risco em que ficamos, mas susceptíveis a comer besteiras e nos permite inserir estratégias ou snacks para nos fazer passar estes horários. Também é bem possível que irá ajudar a cortar as coisas ruins que comemos.
   Comer um biscoito é uma coisa, mas anotar o biscoito é outra completamente diferente. Na realidade, uma brilhante estratégia para evitar doces é escrever quais as comidas que estamos desejando e esperar dez minutos antes de comê-las. Na maioria das vezes nós conseguidos dizer “não” com mais facilidade quando damos um tempo para ver e pensar sobre a decisão.

Um diário alimentar dá a segurança que não permitiremos que nossas memórias seletivas sabotem nossos objetivos de emagrecer. Fica mais fácil fazer valer a "lei da compensação" (se comi algo com um certo exagero, compenso na outra refeição!), e além do mais vc acaba se auto avaliando e fica mais difícil se auto boicotar...

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Bom dia!

Meninas estive visitando Todos os blogs das participantes do desafio hoje. Durante a semana vou comentando nos blogs tá?  

Primeiro: PARABÉNS PARA NÓS! JUNTAS SOMOS VENCEDORAS!

Segundo: Percebi que tem muitas meninas estão empolgadíssimas com o resultado que tem alcançado. Outras estão sofrendo com o efeito platô e algumas precisando de apoio. Vamos apoiar umas as outras nesse desafio... 

Uma participante que pede nosso apoio é a Zilma do blog                     Buscando o corpo ideal

Vamos fazer uma visitinha a ela tá! e as outras também viu?

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Para ajudar a todas nós a chegarmos a nossa forma ideal.

Como o corpo reage a dietas de baixíssimas calorias

Um dieta abaixo de mil calorias diárias pode realmente enxugar a água corporal, pois desidrata mais do que emagrece. É muito utilizada em spas sob supervisão médica, pela busca da perda de peso em curto espaço de tempo.
 
Por uma questão de sobrevivência, quanto menos calorias o corpo recebe,mais reservas ele faz. O corpo entende que você não está comendo, então não vai gastar. Resultado: diminui o metabolismo. Com isso há um menor gasto de energia e não ocorre o emagrecimento.

EFEITOS
Além de causar dores de cabeça, tonturas e mal humor, trazem deficiências nutricionais. Provocam baixa imunidade, com predisposição para infecções. Principalmente as chamadas infecções oportunistas como herpes, candidíase e outras infecções fúngicas. Podem ainda detonar quadros de hipoglicemia com grande mal-estar. Além de resultarem em grande estresse psicológico.

Como driblar o efeito dessas dietas:

Quer emagrecer de vez? Então coma. Devemos parar com as dietas de baixíssima calorias. A Alimentação deve ser rica em fibras, com horários regulares e intervalos curtos entre as refeições e lanches, sempre acompanhada de exercícios físicos.

Segundo minha endocrinologista o ideal para emagrecer sem sofrer, e prejudicar o organismo é uma dieta de 1200 calorias, no mínimo.

Resumindo: Emagrecimento questão de equilibrio.

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR E ATIVIDADE FÍSICA.

Efeito Platô – O que fazer quando a balança emperra
 
   Não existe nada mais frustante e desanimador do que estar seguindo uma dieta, fazendo exercícios, indo bem em seu emagrecimento e de repente perceber que os ponteiros da balança já não saem mais do lugar. Neste momento a sensação de “meu mundo caiu” vem com força total para derrubar sua alto estima. Você começa a achar que está fazendo algo de errado e a falta de credibilidade em si mesmo por achar que nunca vai conseguir atingir seus objetivos aumenta, e esses são os piores danos que o Platô pode nos causar.
   Mas não se deixe abater, no efeito platô não existe um culpado, ele pode acontecer a qualquer um em qualquer momento, simplesmente o seu organismo está se adaptando a uma situação a ele imposta.
Nesse boicote corporal contra a perda de peso existem vários hormônios que atuam sobre o metabolismo (processo da transformação das calorias em energia) e que defendem bravamente o organismo das privações. O principal deles é a leptina, produzida principalmente pelo tecido gorduroso. Como ela tem o poder de estimular no cérebro a sensação de saciedade, compromete o resultado da dieta caso deixe de atuar.
Com a redução dos estoques de gordura e, consequentemente, com a baixa produção de leptina, capaz de interromper a comilança, a tendência é que você esteja sempre disposta a atacar brigadeiros, trufas e afins. Resultado: além de não emagrecer mais, pode recuperar os quilos perdidos. "O corpo sabe como interromper a queima de gordura e não faz nada para impedir o armazenamento da mesma", diz Thiago Volpi. 

Como vencer esse desafio? Persistindo na dieta. Com o tempo, o organismo se acostuma com os níveis de leptina mais baixos e volta a dar sinais de saciedade mesmo que você coma moderadamente.
Se segue uma dieta balanceada, uma diminuição gradual de suas calorias e seus exercícios frequentemente provavelmente não entrará no efeito platô.
 
Dietas de baixas calorias podem causar o efeito platô, o que se torna mais difícil sair dele pois não se pode abaixar mais essas calorias. Não é segredo que em dietas de emagrecimento rápido além de gordura o organismo perde muita massa muscular e líquidos, e essa perda pode influenciar na quantidade de calorias a serem queimadas. Ou seja você perde músculos e animo para continuar com suas atividades físicas, e isso altera seus gastos calóricos. Além do que em dietas assim seu organismo se habitua a essas poucas calorias e começa a armazenar, do pouco que recebe, isso é seu sistema de defesa entrando em ação.

Tiros certeiros contra o platô

1. Músculos mais definidos

A perda desenfreada de massa muscular, geralmente provocada por dietas que fazem você emagrecer muito num curto espaço de tempo, também pode abrir as portas para o efeito platô. Se vários quilos de músculo forem embora junto com a gordura, o metabolismo fica lento. Entre 60% e 70% das calorias utilizadas pelo organismo servem para seu próprio funcionamento, mesmo que você não faça qualquer esforço físico. E esse gasto inclui manter e sustentar a massa muscular.

Geralmente, quando a perda de peso ultrapassa 1 quilo por semana, é provável que o organismo vá buscar energia nos músculos, o que faz com que eles percam volume. Portanto, uma boa estratégia contra o efeito platô é preservar a massa muscular. Melhor: procure incrementá-la. Junto com a dieta, faça musculação ou ginástica localizada com carga. "Quanto maior a massa magra, mais calorias o corpo utiliza espontaneamente", diz Paulo Muzy, ortopedista, especialista em fisiologia e biomecânica aplicadas ao exercício, da assessoria em atividade física Performance com Saúde, em São Paulo.

2. Proteína magra carboidrato do bem

Outra saída é programar bem a dieta. Não adianta só reduzir carboidrato - nós precisamos desse nutriente para queimar as gordurinhas estocadas. Segundo Alessandra Caviglia, nutricionista da academia Cia. Athletica, em São Paulo, as proteínas de alto valor biológico (com todos os aminoácidos essenciais) encontradas nas carnes magras e os carboidratos de baixa carga glicêmica como massas e pães integrais são grandes aliados contra o efeito platô. "As proteínas garantem a construção dos músculos e os carboidratos integrais, que demoram mais para ser absorvidos pelo organismo, mantêm o metabolismo acelerado", explica.

Mas, se, ainda assim, a balança emperrar no meio da dieta, não desista. Alguns estudos mostram que para cada quilo perdido você deve estabilizar o peso por um mês. E, só então, seguir adiante no projeto corpo magro. Como funciona: se você perdeu 10 quilos e parou aí, tente permanecer do jeito que está por dez meses. Assim, também aumenta a chance de não recuperar os quilinhos exterminados, evitando outro vilão: o efeito sanfona. Por isso, não se engane, por mais bacana que seja a dieta ou o programa de exercício, nada é mais eficiente contra o efeito platô que a força de vontade. "Um dos maiores obstáculos para emagrecer é o descuido na alimentação quando os resultados deixam de ser tão significativos. Mas, se você não se abater pelo desânimo, conseguir estabilizar o peso e ter paciência antes de subir o próximo degrau, mantendo a dieta equilibrada e o programa de exercícios, o sucesso é mais provável", diz Márcio Mancini.

Resumindo * A dieta balanceada é sempre a melhor opção.
* Reveja seu plano alimentar com frequência de acordo com seu TMB(taxa de metabolismo basal) sem diminuir muito de uma vez só.
* Mexa-se, se não faz atividades físicas já é hora de começar, ou se já faz tente reavaliar essas atividades focando sua musculatura.
* Não se apegue à balança, ela só saber medir o peso, e não as mudanças de seu corpo, use fitas métricas ou uma roupa de número menor para “medir” seu emagrecimento. Ainda mais que pode estar trocando gordura por massa muscular, no caso de quem faz malhação.
* Tenha muita paciência, o Efeito platô é uma reação natural de seu organismo mas pode ser mudada.
* Mantenha- se firme em busca de seus bons resultados, desistir agora nem pensar.
* Não se sinta nunca culpado, mantenha sua alto estima e confiança em sua força de vontade, isso é sempre o mais importante.

Novo Selinho - Recebi da Selma do blog Em busca de um objetivo. 

Gostaria de agradecer o Selinho, adorei! O que adorei também foi a frase dela:
"Quero vencer as metas, não bater recordes mundiais." Estou adotando também.

 ..Regras:

Postar o selo no seu blog ,

Dizer duas coisas que fazem você sorrir:

- O bom dia dos meus filhos com sorriso e abraço. Tudo de bom!

- Ver a mão de Deus encaminhando minha vida. Percebo nas chamadas "coincidências", que acredito que nada mais são que PROVIDÊNCIAS DIVINAS.

Dizer uma coisa que faz você sorrir sobre o blog do qual recebeu o selo:

- Adoro os gifs do blog, todos muito coloridos, lindos e inspiradores.

Indicar de 5 a 20 blogs

Para todos que já comentaram aqui no meu cantinho:

Rosangela

Giovana

Kiki

Lidia 

Nando Neri 

Anna

Maria 

Bruna

Rafaela  

Lindsay

Angélica 

Zana

Mari

Muriel

Priscila

Luma

Aleka

Bia

Ana Domanski

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DICA SUPER 10!

agenda BOA FORMA 2011!

 

 A Agenda 2011 BOA FORMA Tilibra funciona como um diário alimentar e de atividades físicas. A agenda está à venda nas papelarias, com o preço médio de 21 reais, e no site da Loja Abril.

 

Você tem um campo para descrever o seu cardápio detalhadamente e seu treino

Registre o seu humor no dia, confira as fases da lua e organize a vida.