SOS dia 10: Mude de estretégia

Dia 10
Se ... então.

A primeira vez que ouvi isso, eu estava em uma reunião de estratégia de publicidade. Nós contratamos um cara de marketing mais experiente para nos ajudar a apresentar argumentos para convencer um cliente a tomar o nosso conselho. Tivemos grandes, novas idéias, mas o cliente queria continuar fazendo  o mesmo velho , mesmo velho .... Que não estava trabalhando. O comerciante disse que essa era uma de suas frases de espera:

"Se você sempre faz o que você sempre fez, então você sempre consegue o que sempre conseguiu."

Se você não foi bem sucedido em suas abordagens para uma vida saudável, por que não tentar algo novo? Como sobre algumas das idéias que estamos encontrando aqui?

SOS 1 mês  

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SOS dia 9: Jantar tarde: isso faz você ganhar peso?

Dia 9
O momento certo para jantar.

Comer o jantar entre 21:00-10:00 , muitos gurus de dieta diriam isso não é bom para perda de peso. Eu fiz a pesquisa, amigos, e aqui está a verdade real: Não importa quando você come, uma caloria é uma caloria.
 
Mas aqui estão algumas ressalvas:

• Quanto mais tarde você come, mais você come, você acaba com mais calorias. Uma dica: Divida suas calorias em quantas refeições quiser, e só coma o que planejou.
• Se você tem restrição de comer após um certo tempo, digamos 19:00, provavelmente você vai consumir menos calorias.
• Embora não exista uma hora mágica que o corpo armazena mais gordura, se você está esperando um longo tempo para comer, pode ter mais fome e você pode aumentar o tamanho da porção.
• Se você gosta de comer em uma determinada hora , você pode estar muito cansado para cozinhar de forma saudável e, ao invés pegar fast food. ( Faça a preparação da refeição cedo, de modo que este não será um problema. Tudo estará pronto , mesmo se chegar 10:30).
  
  SOS 1 mês  
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Exercício para diminuir barriga / SOS dia 8

Qual exercício para diminuir a barriga dá resultado mais rápido?

O personal trainer Marcio Trivelato, da Academia Competition (SP), indica qual é o melhor treino para queimar a gordura da barriga

Quer chapar a barriga? Siga estes exercícios que apresentam resultados rápidos Foto: ShutterStock

Exercícios aeróbicos são essenciais para se ter um bom abdome chapado. Não existe queima de gordura localizada. O seu corpo vai queimar gordura de forma geral para ser utilizada como fonte de energia durante uma atividade. Nem sempre é utilizada a gordura das regiões onde se tem mais, mas sim da onde tiver uma pré-disposição genética para isso (é triste, mas funciona assim). Por isso quando começamos a emagrecer, percebemos primeiro o rosto e as pernas. A barriga demora um pouco mais.

Abdominais são importantes, mas não emagrecem, apenas ajudam a definir a musculatura do abdome, reduzem a medida dessa região, além de fortalecerem toda parte central do corpo (core) trazendo benefícios para sua coluna, melhorando postura e sua disposição de forma geral.

Foto: Corpo a Corpo

Um exercício que ajuda muito nesses benefícios citados e é a prancha, tanto frontal quanto lateral. A prancha frontal trata-se de um exercício isométrico onde posicionamos cotovelos apoiados no chão alinhados com os ombros e ponta dos pés apoiadas no chão, mantendo o corpo numa posição ereta, forçando a contração muscular de forma geral. Para iniciantes aconselha-se a começar apoiando os joelhos no chão. Esse exercício pode se iniciar com séries de 30 segundos, e conforme for aumentando sua força e resistência pode-se ir aumentando o tempo.
Importante: não se deve sentir dor na lombar. Caso a esteja sentindo reveja sua postura e volte para o apoio dos joelhos.

 

SOS Dia 8 :Anote o seu peso.

Você sabia que o momento da verdade viria finalmente, certo? Subir na balança. Nenhum absurdo. Apenas um passo para cima. Anote o número em seu diário alimentar ou em seu calendário. Se você gosta, você pode pesar todos os dias. Pessoalmente eu prefiro fazê-lo dessa forma e ver a tendência. Mas alguns de vocês podem ficar desanimado. Se esse é o seu padrão, a partir de agora, você vai pesar cada quarta-feira.

SOS 1 mês  

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SOS dia 7: Começar de novo todos os dias.

Dia 7
Tudo é perdoado.

OK, você não está em sua meta de peso, você pulou a sua aula de ginástica ontem, você se acabou em chocolate, e você tomou três cervejas. O que passou, passou. Este é o agora. Deixá-lo ir todas as manhãs. Tudo é perdoado. Você começa de novo todos os dias. Não desista. Em vez disso, você se levanta e você faz o melhor hoje.

Como sobre isso por um título grande livro:
O Diário da perda de peso: A Tale of Binges, Culpa, Dias Fat, sprees New-Me Shopping, Exercício, Binges Mais, e como eu aprendi a lidar com Minha Luta perda de peso ao longo da vida

De acordo com a Amazon, é um livro de memórias sobre "o longo processo de aprendizagem, implacável" de dieta, contou "com uma voz que muitas vezes é sarcástico e auto-depreciativo, mas sempre sincero." 
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SOS dia 6: Faça pequenos lanches saudáveis

SOS: dia 6: Faça pequenos lanches saudáveis

Estudos mostram que é melhor comer pequenas porções ao longo do dia (a cada 3-4 horas).  Para o resto do mês, comer lanches antes e depois do almoço (antes de dormir é também, se você for jantar cedo).

Não se esqueça de adicionar estes para o seu alimento diário. Você está mantendo suas anotações, não é?

Livrar sua casa e escritório de alimentos pobres em nutrição (mas ricos em gordura, açúcar e farinhas refinadas) e refrigerantes.  Jogue ou doe. Você não vai precisar de força de vontade se não há tentações. Se você tem filhos, isso vai ser melhor para eles, também.

   

Agora, ir às compras para alguns ingredientes para fazer:

• Um copo de iogurte.  Você pode incrementar seu iogurte com algumas amêndoas ou nozes sem sal, acrescente algumas colheres de alguns cereais  ou comê-lo com maçãs frescas frutas, bananas, frutas.  Um iogurte por dia pode melhorar a resposta imunológica do organismo contra doenças e vírus.
• 12 amêndoas ou  12nozes
• Uma xícara de cenouras
• Um ovo cozido
• Um punhado de tomates cereja
• Uma xícara de queijo cottage de baixo teor de gordura
• Uma xícara de leite desnatado de chocolate
• Barra de Cereais - Caracteriza-se pelo alto teor de fibras, podendo ser utilizada por qualquer pessoa no intervalo das refeições. 
• Biscoitos Integrais - Melhores do que o biscoito água e sal tradicional, os integrais apresentam um valor nutricional melhor, principalmente devido ao maior conteúdo de fibras, que ajudam o funcionamento intestinal e aumentam a sensação de saciedade  
• Frutas Secas :  Mas tome cuidado com a porção:  cinco damascos contêm, em média, 75 kcal/ cinco ameixas secas contêm 119 kcal/ três colheres (sopa) de uva passa tem 180 kcal.
  

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Desafio Boa menina 2012

meninas que adoram participar de um desafio como estímulo, a Vivi do blog Autoestima & Emagrecimento
postou hoje que irá ter o desafio boa menina anual para 2012, com fotos antes e depois mensalmente.
A pesagem é semanal, toda terça e o que temos de fazer diariamente está aí embaixo no selinho do desafio

Para quem quiser mais informações sobre datas e regras é só linkar que será direcionada para a página do desafio:

Desafio Boa menina 2012

SOS Dia 5 : Exercício com música

Dia 5 : Treino com música  

Estudos científicos têm demonstrado uma e outra vez que a música tem um efeito positivo não só sobre o humor, mas no exercício de eficiência que realmente necessitam de menos oxigênio quando você usar a música como seu motivador.

Estudos científicos mostraram repetidamente que a música tem um efeito positivo não só sobre o humor, mas no exercício de eficiência que realmente necessitam de menos oxigênio quando você usar a música como seu motivator. A música também ajuda a não desistir quando as coisas ficam difíceis,  parece distraí-lo de sua dor. Em um estudo, este efeito resultou em uma redução de 10 por cento de esforço percebido durante corrida em esteira rolante.

Quando for fazer sua caminhada fazer uso de músicas que goste. 



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SOS dia 4: Manter-se a pontuação

Dia 4 : Manter a pontuação.

Dois anos atrás, o American Journal of Preventive Medicine estudaram 1.685 adultos com sobrepeso ou obesos. E aqui está o que eles encontraram:

O mais poderoso preditor de perda de peso é quantos dias por semana você manter um diário alimentar. Se você conseguir seis dias por semana você vai perder duas vezes o peso de alguém que não está anotando.

Se você começar este novo hábito comigo, você vai perder peso.E tudo que você tem a fazer é colocar a caneta no papel.
Vamos começar de maneira simples.Pegue um caderno pequeno para levar todos os dias, ou utilizar uma parte do seu cérebro no papel. Anote tudo o que você come. Você não tem que somar calorias ou carboidratos ou proteínas. Se você está em um restaurante e você esqueceu o seu notebook, faça uma lista do que você come e bebe em um guardanapo e passe em seu notebook quando chegar em casa. 
Aqui está o conselho do autor do estudo, através de WebMD:

• Escreva como você vai. Não espere até o final do dia para gravar o que você comeu e bebeu.
• Concentre-se no tamanho da porção. Prática em casa com medição copos, colheres medidoras, ou escalas de alimentos.
• Usar qualquer tipo de diário alimentar funciona para você. Não importa se você usa o papel de sucata, um assistente pessoal digital (PDA), ou um notebook.
• Não pule os seus dias indulgente.
• Cozinhar em casa. Você terá mais controle sobre o que você consome, e você pode fazer uma entrada mais detalhada em seu diário de alimentos.

 OBS: já fazemos isso né amigas... eu particularmente preciso voltar a anotar...

Ah li uma coisa bacana num blog, anotar também o horário que você comer ajuda muito.

Hoje já estou feliz... E aniversário do meu anjinho Gabriel que tá fazendo 7 aninhos. Já almoçamos juntos num restaurante para comemorar, comi bastante legumes e verduras, mas... naõ resisti ao mousse de maracujá. Bom enfim mais tarde vamos sair os 4, eu, maridão e os filhotes.

Parabéns Gabriel lindo! Benção de Deus na minha vida

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Saudades da Nana

Bom hoje estou um pouco mais conformada, mas ainda bem triste, 3ª feira tivemos de sacrificar nossa cachorrinha, a Nana. Uma border collie igualzinha essa da foto abaixo.

Ela pegou a doença do carrapato, e foi definhando a cada dia...
Dia 26 de novembro ela começou a ter convulções em casa e nos assustou muito. Na terça dia 29 a levamos ao veterinário e ela fez exames de sangue e foi constatado que ela estava com Erlichiose ( a doença do carrapato) passamos a dar amtibiótico para ela mas ela não reagiu e só foi piorando... 
Tinha que sustentá-la sentada e colocar o pote de comida e água embaixo da boca dela e esperar ela conseguir comer. Fiz isso todos esses dias... Só na 3ªfeira agora ( dia 6) que ela não quis nada mesmo... Na 3ª cheguei do serviço e quase chorei (chorei mas não na frente dos meninos) quando vi que ela não levantava nem a cabeça mais. Levamos ela ao veterinário de novo e ela a examinou, viu que estava com anemia profunda, desidratada e com hipotermia (tudo da doença mesmo). Aí não teve jeito a gente não quisemos prolongar o sofrimento dela. Mas dá uma tristeza chegar em casa e não vê-la mais.. Mas foi melhor pra ela...

SOS dia 2: Atualizar sua imagem

Hoje você deve atualizar sua imagem, meus amigos. Se você trabalha em casa, como eu, em vez de roupas surradas, vesta-se apenas um pouquinho melhor (jeans e uma bela t-shirt com brincos seria suficiente).   

  
Se você trabalha fora de casa, adicione algo extra para o seus acessórios: um lenço, brincos, uma bolsa que você não costuma usar. Melhor ainda, vá em frente e compre algo novo.

E antes de sair de casa, durante a sua hora de almoço, ou depois do trabalho, também repetir a sua atividade SOS dia 1, que foi para apanhar ar fresco e sol (se você está no cinza de hoje).


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Bom dia flores!

Conversando com minha mãe, percebi que estou precisando investir na minha saúde emocional.
Ficar mais tempo comigo. Sem stress, sem cobranças comigo mesma, colocar os pensamentos em dia, colocar a vida em dia, e principalmente organizar, tudo. Pensamentos, casa, horários. Estou precisando de calmaria.

Com isso em vista achei esse site: http://www.habithacker.com/ que dão dicas ótimas para todos os aspectos de sua vida. Como não falo inglês usei o tradutor do google.

Decidi fazer a parte do SOS do site: em busca de uma vida saudável.

SOS: Dia 1

 
Aqui no Habithacker, tomamos a posição de que lenta, gradual mudança de estilo de vida é o único método que funciona. Portanto, sua tarefa para hoje é fácil.  Obter um pouco de sol.
  Todo mundo sabe que a magia acontece quando você está fora. Raios ultravioletas estimulam as endorfinas, uma substância química do cérebro que faz você feliz.  E um pouco de exposição solar sem poderes até a produção de vitamina D, que pode prevenir a osteoporose.

Retirado do site  Habithacker ( link já com a tradução do google)

Então vamos lá tomar sol. E o dia aqui em Taubaté tá com um sol lindo, céu limpo e ensolarado.

Beijos meninas